Cải thiện tình trạng xuất tinh sớm bằng bài tập kegel
Để điều trị tình trạng xuất tinh sớm, nam giới cần đến các cơ sở y tế chuyên khoa thăm khám. Bởi tùy vào nguyên nhân xuất tinh sớm, các bác sĩ sẽ lựa chọn phác đồ điều trị khác nhau. Người bệnh xuất tinh sớm sẽ được cá thể hóa để đem lại hiệu quả điều trị tốt nhất. Trong một số trường hợp nam giới sẽ cần sử dụng thuốc, thay đổi thói quen sinh hoạt và tập luyện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tập luyện có thể giúp tăng thêm 20% hiệu quả đối với các trường hợp xuất tinh sớm nguyên phát.
Phản xạ xuất tinh ở nam giới do hệ thống thần kinh và sự co bóp của các cơ tạo ra sự hưng phấn. Khi quá trình hưng phấn và quá trình ức chế của nam giới bị mất cân bằng sẽ gây ra tình trạng xuất tinh sớm. Các bài tập kegel sẽ giúp nam giới tăng cường thể trạng nói chung và rèn luyện cách kiểm soát thời gian xuất tinh nói riêng trong đó chủ yếu tập trung vào cơ sàn chậu – cơ chủ chốt tác động đến quá trình xuất tinh.
Dưới đây là 2 bài tập đơn giản có thể thực hiện được mọi lúc giúp nam giới cải thiện tình trạng xuất tinh sớm.
Bài tập kegel giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới.
Bài tập nhịn tiểu: Khi có phản xạ buồn tiểu, nam giới thực hiện động tác nín tiểu trong vòng 10 giây sau đó nghỉ 5 giây, lặp đi lặp lại khoảng 5 lần. Bài tập này sẽ giúp cải thiện cơ thắt cổ bàng quang và cơ thắt hậu môn.
Bài tập co thắt hậu môn: Nam giới nên duy trì tập luyện bài tập này hàng ngày, hàng tuần để có hiệu quả. Bài tập này có thể thực hiện lúc đứng hoặc ngồi. Nam giới thực hiện nín phần cơ ở hậu môn trong vòng 10 giây sau đó thả lỏng 5 giây. Động tác này nên lặp lại khoảng 10 lần, mỗi ngày nên duy trì từ 5-10 lần để có hiệu quả cho phần cơ sàn chậu, cơ hậu môn.
Các bài tập trên sẽ giúp nam giới kiểm soát được phản xạ xuất tinh dựa vào việc rèn luyện sức chịu đựng và sự bền bỉ. Bên cạnh đó, các bài tập này sẽ tác động đến phần cơ sàn chậu giúp cơ sàn chậu vững chắc hơn từ đó sự co nín được chủ động và kiểm soát được phản xạ xuất tinh. Bên cạnh bài tập kegel, nam giới có thể duy trì tập luyện các môn thể dục thể thao quen thuộc, dễ làm như: gym, bơi lội, đi bộ, chạy bộ…
Ngoài ra, bạn tình/vợ của nam giới cần có tâm lý thấu hiểu, sẻ chia để tâm lý nam giới không bị quá căng thẳng ảnh hưởng đến quá trình xuất tinh.
Tình trạng xuất tinh sớm kéo dài có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến cả thể chất lẫn tinh thần.
Xuất tinh sớm là mấy phút?
Xuất tinh sớm là một trong những loại rối loạn xuất tinh thường gặp ở nam giới. Xuất tinh sớm là khi nam giới không thể kiểm soát được thời gian xuất tinh, thông thường là dưới 1 phút. Có đến 18-28% nam giới ở độ tuổi trưởng thành gặp tình trạng xuất tinh sớm, điều này khiến bạn tình khó đạt được khoái cảm.
Tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới được chia làm 2 nguyên nhân:
- Xuất tinh sớm nguyên phát: Tình trạng xuất tinh sớm kéo dài đã lâu từ lúc nam giới dậy thì và có hiện tượng xuất tinh. Những nam giới bị xuất tinh sớm thứ phát thường 90% thời gian xuất tinh sẽ dưới 1 phút.
- Xuất tinh sớm thứ phát: Nam giới trước đó có tình trạng xuất tinh bình thường nhưng gần đây thời gian xuất tinh bị ngắn lại. Một số yếu tố tác động đến thời gian xuất tinh có thể là do căng thẳng, stress, nam giới gặp vấn đề sức khỏe, thay đổi không gian/bạn tình…
Khi gặp tình trạng xuất tinh sớm hoặc rối loạn xuất tinh, nam giới nên đến cơ sở nam khoa để thăm khám tránh trường hợp nghe theo lời khuyên trên mạng hoặc khám ở các phòng khám "chui" dẫn đến tiền mất tật mang. Hơn nữa khi tình trạng xuất tinh sớm kéo dài có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến cả thể chất lẫn tinh thần.
Theo suckhoedoisong.vn