Thao tác Epley
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thần kinh học, Phẫu thuật thần kinh & Tâm thần học, 80% bệnh nhân được điều trị bằng thao tác Epley cho biết tình trạng chóng mặt đã được cải thiện đáng kể.
Các bước thực hiện:
Ngồi ở mép giường và quay đầu về phía bị chóng mặt khoảng 45 độ, ví dụ, nếu bạn có cảm giác chóng mặt ở bên phải, hãy quay sang bên phải và giữ thân mình đứng yên.
Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa ra sau thật nhanh, đảm bảo đầu vẫn xoay tạo thành góc 45 độ với phần còn lại của cơ thể.
Một phần đầu của bạn phải hướng về phía dưới giường. Bạn cần giữ tư thế này không dưới 30 giây hoặc cho đến khi cảm giác chóng mặt biến mất.
Không ngẩng đầu lên, từ từ xoay đầu 90° và giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây trong khi đầu ở góc 45°.
Không quay đầu và giữ nguyên tư thế này trong nửa phút. Bạn nên từ từ ngồi dậy trong vài phút để cơn chóng mặt giảm bớt.
Bài tập Brandt - Daroff
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học và Nghiên cứu Sức khỏe Quốc tế, bài tập Brandt - Daroff mang lại kết quả tốt khi áp dụng với những người thường xuyên gặp phải tình trạng chóng mặt lặp lại nhiều lần.
Các bước thực hiện:
Ngồi trên mép giường với hai chân thả lỏng.
Nhanh chóng nằm xuống một bên, giữ đầu ngửa lên (như thể bạn đang nhìn lên trần nhà). Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc cho đến khi hết chóng mặt.
Trở về tư thế ngồi.
Bạn hãy ngay lập tức nằm xuống phía đối diện, vẫn giữ đầu ngửa lên. Giữ nguyên trong 30 giây hoặc cho đến khi hết chóng mặt.
Lặp lại chuỗi động tác này 5 lần cho mỗi bên, 2 - 3 lần một ngày.
Bài tập ổn định ánh nhìn
Đây là một trong những bài tập có hiệu quả tốt nhất trong ngăn ngừa chứng chóng mặt, giúp rèn luyện lại não bộ, cải thiện sự cân bằng theo thời gian.
Các bước thực hiện:
Tìm một mục tiêu cố định để tập trung, chẳng hạn như một chữ cái trên tường hoặc một vật nhỏ trước mặt bạn.
Đứng hoặc ngồi thẳng và tập trung vào mục tiêu.
Từ từ di chuyển đầu từ bên này sang bên kia, giữ mắt cố định vào mục tiêu. Di chuyển đầu khoảng 20 - 30 độ sang trái và phải.
Thực hiện bài tập tương tự bằng cách di chuyển đầu lên xuống, giữ mắt nhìn vào mục tiêu.
Lặp lại bài tập này trong 1 - 2 phút, 3-4 lần mỗi ngày. Bắt đầu chậm và tăng dần tốc độ khi khả năng chịu đựng của bạn được cải thiện.
Theo laodong