Chống đẩy


Bài tập này không những làm giảm mỡ nách mà còn giảm cả mỡ lưng và mỡ cánh tay vì nó tác động trực tiếp lên các cơ của vai, tay. Từ đó làm cho bắp tay săn chắc hơn, giảm mỡ hiệu quả. Cách thực hiện:

- Hai tay chống thẳng xuống sàn sao cho bàn tay tạo một góc 45 độ giữa nách và khủy tay.

- Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, 2 khuỷu tay chùng xuống, vẫn giữ thẳng chân và lưng, cố gắng dồn lực vào vùng cơ cánh tay và cổ tay.

- Nâng người lên vị trí ban đầu.

- Lặp lại trong 2 lượt, mỗi lượt 10 lần.

Động tác chống đẩy là động tác quen thuộc, dễ thực hiện và chị em nên biết rằng nó cũng có tác dụng làm giảm mỡ nách rất tốt. Những lúc rảnh rỗi có thể tranh thủ để tập tại nhà.

Plank xoay người

Đây là bài tập không còn xa lạ gì nữa với chị em đang có nhu cầu giảm mỡ. Trước đây nó được tập chú trọng giảm eo, nay còn giúp tác động vào bùng nách làm cho phần da ở đây săn chắc hơn. Cách thực hiện

- Tạo tư thế 4 chân, khuỵu hai cánh tay xuống vuông góc với sàn tập, hai chân khép lại và lực người được đặt trên hai mũi chân và 2 cẳng tay.

- Giữ thẳng lưng.

- Ép cơ bụng và xoay hông liên tục sang trái – phải mỗi bên 10 lần.

Tập tạ ngực với bóng yoga (chest press with ball)

 

Môn yoga này cũng là vị cứu tinh cho chị em đang có mong muốn giảm mỡ nách nhanh chóng. Bài tập này cũng được các HLV khuyến khích vì nó tác động đến nhóm cơ vai và ngực là chủ yếu, kích thích cho vòng 1 săn chắc hơn, phần nách không bị chảy xệ hay có mỡ thừa.

Khi tập động tác này nên cố gắng thẳng lưng và siết cơ bụng để có hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Đặt lưng trên bóng yoga, hai chân rộng bằng vai và đầu gối giữ vuông góc giữa đùi và cẳng chân.

- Hai tay cầm ta, lòng bài tay hướng vào nhau

- Hít vào sâu, siết vai, đẩy cánh tay lên cao song song với sàn nhà rồi thở ra để trở về tư thế ban đầu.

Chắp tay sau lưng (hands behind in yoga)

 

Bài tập cơ bản, dễ thực hiện và cũng dễ mang lại hiệu quả cao. Cách thực hiện như sau:

- Đứng thẳng, đưa hai tay lên cao

- Sau đó cong khuỷu tay lại để một tay đưa ra sau đầu từ trên qua vai, tay còn lại từ dưới đưa ngược lên, đồng thời chắp hai bài tay lại với nhau.

- Tập 20 lần với tốc độ nhanh sau đó thư giãn 15 giây và tập tiếp.

Động tác được đánh giá là một trong những bài trị liệu giúp giảm stress cũng như giảm mỡ thừa dưới nách, làm săn chắc bắp tay.

Jay