leftcenterrightdel
 Một số bài tập giúp cải thiện sức mạnh xương khớp. Đồ họa: Hạ Mây

 

Thực hiện các bài nhảy

Bạn có thể thực hiện các bài nhảy để cải thiện sức khỏe tim mạch, việc di chuyển cơ thể sẽ tăng thêm sức mạnh cho cơ bắp và xương khớp như khiêu vũ, hip hop, ballet...

Khiêu vũ giúp tăng cơ, từ việc nâng trọng lượng cơ thể của bạn nhảy đến việc giữ bạn nhảy trên không trung, căng cơ và giữ nguyên tư thế khi được nâng lên.

Nâng tạ

Nâng tạ hai đến ba lần một tuần. Bắt đầu với tạ tay nhỏ 2-5 kg và thực hiện các bài tập như uốn cong bắp tay để tăng cường sức mạnh cho cánh tay.

Đeo tạ mắt cá chân để thực hiện các bài tập giúp tăng sức mạnh ở nửa thân dưới. Nâng tạ nặng hơn dần và tăng số lần lặp lại để xây dựng khối lượng cơ.

Đi cầu thang

Leo cầu thang giúp đôi chân của bạn khỏe hơn và tăng sức bền, cho phép cơ thể tập thể dục lâu hơn. Sử dụng cầu thang để lên hai tầng hoặc xuống ba tầng trong khi mang theo tạ sẽ giúp tăng sức mạnh. Tăng tốc độ bạn lên và xuống cầu thang để tốt cho tim mạch và rèn luyện cơ thể.

Chèo thuyền

Chèo thuyền hoặc sử dụng máy chèo thuyền giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở cánh tay, chân và phần thân. Chèo thuyền giúp săn chắc cơ, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sức mạnh cơ bắp trên toàn bộ cơ thể.

Máy chèo thuyền trong nhà cho phép bạn điều chỉnh mức độ sử dụng thấp hơn so với khi chèo thuyền đường dài, giúp rèn luyện sức mạnh.

Theo laodong