    |
 |
| 4 kỹ thuật thở đúng cách giúp ít mệt khi chạy bộ, tập luyện. Đồ họa: Tuấn Anh. |
1. Thở bằng cơ hoành
Thở bằng cơ hoành còn được gọi là thở bụng. Đây là một kỹ thuật thúc đẩy việc sử dụng cơ hoành, một cơ lớn nằm bên dưới phổi để hít vào và thở ra. Kiểu thở này thường được áp dụng để giảm căng thẳng, tăng dung tích phổi và sức khỏe tổng thể.
Cách thực hiện:
- Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái. Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng.
- Hít vào chậm và sâu qua mũi. Khi hít vào, hãy tập trung vào cảm giác bụng bạn nở ra, không phải ngực.
- Thở ra từ từ qua miệng, đồng thời đẩy bụng vào trong.
- Cố gắng đếm đến bốn khi hít vào và bốn khi thở ra. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể tăng dần số đếm.
- Lặp lại quá trình này trong vài phút.
2. Thở theo nhịp điệu
Thở nhịp điệu chỉ đơn giản là hít thở một cách đều đặn, ổn định. Bạn hãy giữ nhịp thở theo nhịp khi chạy hoặc nhảy. Điều này có lợi cho những người tập luyện chạy bền vì nó có thể giúp họ duy trì tốc độ ổn định và tránh bị mệt quá nhanh.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu chạy với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái.
- Khi chạy, bạn hãy đếm số bước chân và điều chỉnh hơi thở theo nhịp điệu bạn đã chọn.
- Nếu bạn bắt đầu cảm thấy khó thở, hãy giảm tốc độ hoặc điều chỉnh nhịp thở.
3. Thở bằng miệng và mũi
Sử dụng miệng để thở có thể đặc biệt hữu ích trong quá trình tập luyện cường độ cao, việc này cho phép luồng không khí lưu thông tốt hơn.
Tuy nhiên, chỉ dựa vào việc thở bằng miệng có thể dẫn đến khô và kích ứng. Bằng cách kết hợp cả hai phương pháp thở bằng miệng và mũi, bạn có thể cân bằng giữa luồng không khí, tối ưu hóa lượng oxy hấp thụ và tránh cảm giác khó chịu.
4. Thở hộp
Thở hộp là một kỹ thuật bao gồm các bước như hít vào, sau đó nín thở, rồi thở ra và dừng lại một giây trước khi hít vào lần nữa. Kỹ thuật này thường được sử dụng để giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện sự tập trung.
Cách thực hiện:
- Để thực hành phương pháp thở hộp, trước tiên hãy tìm một tư thế thoải mái.
- Hít vào thật chậm và sâu qua mũi.
- Nín thở trong 4 nhịp.
- Thở ra từ từ qua miệng trong 4 nhịp và lặp lại chu kỳ.
Theo laodong