Vào mùa đông, thời tiết lạnh nên cơ thể thường đổ ít mồ hôi, nhu cầu uống nước thường không nhiều nếu như không tự ý thức. Tuy nhiên, việc uống không đủ nước vào mùa đông sẽ mang lại nhiều phiền toái cho sức khỏe.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, vào mùa nóng, cơ thể thường đổ nhiều mồ hôi giúp giải nhiệt cơ thể. Còn khi trời lạnh thay vì đổ mồ hôi, cơ thể sẽ đi tiểu nhiều hơn. Thời tiết khô hanh khiến cơ thể mất thêm khoảng 0,6-0,9 lít nước mỗi ngày ở niêm mạc hầu họng, đường hô hấp, mắt và da.
Nếu cơ thể thiếu nước sẽ tạo điều kiện virus phát triển, cơ thể thiếu nước hệ miễn dịch sẽ suy yếu, dễ nhiễm bệnh. Không những thế việc thiếu nước sẽ khiến da trở nên xấu đi, da dẻ nhăn nheo và khô nứt khiến bạn mất tự tin.
Mùa lạnh vẫn cần bổ sung đủ nước cho cơ thể nhờ những lý do sau đây:
Thải độc cơ thể
Nước là một chất làm sạch tuyệt vời vì nó có thể giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể. Mặc dù nước không trực tiếp trung hòa các chất thải độc hại trong cơ thể, nhưng nó được thận và gan sử dụng để lọc chất độc. Do đó, khi cơ thể bị thiếu nước, gan và thận hoạt động không bình thường, có thể dẫn đến các biến chứng. Vì vậy, dù là mùa đông hay mùa hè, nước vẫn là thứ cần thiết để lọc bỏ các chất thải độc hại cho cơ thể.
Tăng cường miễn dịch
Vào mùa đông, hệ miễn dịch cơ thể trở nên yếu hơn và khó chống lại các tác nhân gây bệnh như virus. Bổ sung nước đầy đủ giúp cơ thể như duy trì nhiệt độ, các cơ quan trong cơ thể hoạt động bình thường và trơn tru, các phản ứng hóa học và vận chuyển các chất dinh dưỡng đều diễn ra theo đúng trình tự. Nước cũng giúp hình thành nước bọt, bôi trơn giữa các khớp, tủy sống, màng nhầy và mắt. Khi hầu hết các chức năng bên trong cơ thể hoạt động tốt, đồng nghĩa với khả năng miễn dịch của cơ thể được tăng lên.
Bổ sung năng lượng
Trong mùa đông, cơ thể thường lười biếng và ít năng lượng hơn nên cơ thể chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng để đảm bảo các hoạt động của cơ quan trong cơ thể diễn ra bình thường. Nước có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng bằng cách bổ sung lượng chất lỏng và chất điện giải bị mất trong cơ thể. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng như mệt mỏi - dấu hiệu chính của tình trạng mất nước.
Ngăn ngừa tăng cân
Uống nước có thể giúp bạn no nhanh và ngăn ngừa tình trạng tăng cân. Uống nước trước hoặc trong lúc ăn có thể khiến bạn ăn ít thức ăn hơn, từ đó dẫn đến giảm cân. Hơn nữa, bổ sung đủ nước có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất bằng cách phân giải lipid để giải phóng axit béo. Những điều này giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Bạn có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng nhiều cách. Thứ nhất, uống một cốc nước vào sáng sớm sau khi thức dậy vệ sinh cá nhân xong. Điều này không chỉ giúp bạn làm sạch hệ tiêu hóa để có thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất mà còn giúp đào thải các chất độc và cung cấp nước cho cơ thể sau một đêm dài.
Bạn có thể sắp xếp lịch uống nước một cách khoa học vào các thời điểm trong ngày như buổi sáng, trưa, chiều và tối. Đừng cố gắng uống bù hay uống lượng nước quá nhiều cho một thời điểm, cũng đừng để đến khi khát mới uống.
Cách bổ sung nước hiệu quả trong ngày đông lạnh:
- Nên uống nước ấm: Nước ấm là lời khuyên tốt nhất cho cơ thể. Đặc biệt trong những ngày thời tiết lạnh, nếu uống nước lạnh vì sẽ làm cho cơ thể lạnh hơn, giảm phản xạ khát, đôi khi gây ra viêm họng, cảm lạnh và đau bụng…
- Không đợi khát mới uống: Không đợi khát mới uống nước vì lúc đó cơ thể bạn đã bị thiếu nước. Khi uống nước, không nên uống 1 lần quá nhiều, điều này sẽ khiến sự phân bố nước vào cơ thể kém hiệu quả hơn. Nên uống nước chậm và chia thành nhiều lần.
- Không nên uống nhiều nước sau ăn và trước khi nằm vì có thể gây trào ngược dạ dày thực quản.
- Không nên uống nước nhiều vào ban đêm vì có thể dẫn đến trào ngược dạ dày thực quản và tiểu đêm.
Theo suckhoedoisong