    |
 |
| 4 tư thế yoga giúp kiểm soát đi tiểu không tự chủ. Ảnh: Theo Healthshots. |
Theo nghiên cứu được công bố trên tờ StatPearls, trên thế giới có khoảng 423 triệu người từ 20 tuổi trở lên mắc chứng tiểu không tự chủ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, tập yoga giúp giảm trung bình 2 - 3 lần tiểu không tự chủ trong một ngày.
Tiến sĩ Hansaji Yogendra - Chủ tịch của Hiệp hội Yoga Ấn Độ - cho biết: "Luyện tập yoga thường xuyên kích thích vùng xương chậu, tăng lưu thông máu và làm giảm căng thẳng ở vùng bàng quang. Điều này góp phần kiểm soát tốt hơn các cơn buồn tiểu và giảm tình trạng tiểu không tự chủ”.
Một số tư thế yoga giúp kiểm soát tình trạng đi tiểu không tự chủ
Tư thế bánh xe
- Đứng thẳng, hai tay thả lỏng dọc theo thân mình.
- Giữ hai bàn chân song song.
- Nắm chặt tay lại và giơ cao cánh tay đến gần tai.
- Cong lưng và đẩy hông về phía trước.
- Nín thở, giữ nguyên tư thế.
- Cúi người về phía trước, đưa trán thẳng hàng với đầu gối. Vung tay về phía sau và đan các ngón tay vào nhau.
- Giữ nguyên tư thế trong khi nín thở, sau đó hít vào để trở về tư thế thẳng đứng.
Tư thế bánh xe giúp cải thiện độ linh hoạt và tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu, giúp kiểm soát bàng quang.
Tư thế đứng chống tay lên ngón chân
- Đứng thẳng với hai chân khép lại, hai tay để dọc theo thân mình.
- Nâng chân phải lên về phía vai phải, dùng tay phải nắm lấy ngón chân cái.
- Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu.
- Nhẹ nhàng thả lỏng, trở về vị trí bắt đầu rồi lặp lại với chân trái.
Động tác này giúp tăng cường sự cân bằng, hỗ trợ vùng xương chậu, giảm tình trạng tiểu không kiểm soát.
Tư thế góc
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng, hai tay giơ lên ngang vai, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Dang rộng hai tay, nghiêng cổ nhìn vào lòng bàn tay phải.
- Cúi người về phía trước và xoay người để chạm tới ngón chân trái bằng ngón tay phải, giữ cánh tay trái duỗi thẳng lên trên.
- Giữ nguyên tư thế với hơi thở dồn lại, thả lỏng rồi đứng lên. Lặp lại ở phía bên kia.
Bài tập này giúp kéo giãn vùng xương chậu, tăng cường sức mạnh cho phần lưng dưới và phần thân, hỗ trợ kiểm soát bàng quang.
Tư thế con bướm
- Để thực hiện tư thế con bướm , hãy ngồi với hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt dọc theo cơ thể.
- Gập đầu gối ra ngoài và khép hai lòng bàn chân lại với nhau, gót chân gần với đáy chậu.
- Ép đầu gối xuống và giữ nguyên tư thế trong 1 - 2 phút, hít thở sâu.
- Thả lỏng bằng cách duỗi chân về vị trí ban đầu.
Bài tập này giúp mở hông và tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu, giúp kiểm soát chuyển động của bàng quang.
Theo laodong