    |
 |
| Tư thế yoga xoắn giúp giảm cân. Ảnh: Theo Healthshots |
1. Tư thế ngồi vặn cột sống
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng ra phía trước.
- Gập chân phải và đưa bàn chân phải vào dưới đùi trái.
- Đưa chân trái qua chân phải, bắt chéo chân.
- Hít vào và xoay người sang phải, đặt tay phải xuống sàn sau lưng và tay trái lên đầu gối phải.
- Khi xoay người, hãy nhìn qua vai phải.
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, hít thở sâu.
- Thở ra và từ từ thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại các bước ở phía bên trái, uốn cong chân trái và bắt chéo qua chân phải.
2. Tư thế đứng xoắn
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.
- Giơ hai tay lên trên đầu và đan các ngón tay vào nhau.
- Hít vào và đưa hai tay về phía bên phải cơ thể.
- Thở ra và xoay thân mình sang phải, đưa hai tay xuống phía bên phải cơ thể.
- Gập đầu gối phải và bước chân trái ra sau, đảm bảo gót chân trái được nhấc lên.
- Nhìn qua vai phải.
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, hít thở sâu.
- Thở ra và từ từ thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại các bước ở phía bên trái, xoay thân mình sang bên trái.
3. Tư thế chiếc ghế xoay
- Đứng với hai chân rộng bằng hông và hạ thấp người xuống tư thế ngồi xổm.
- Chắp hai tay trước ngực, lòng bàn tay áp vào nhau.
- Hít vào và giơ hai tay lên cao.
- Thở ra và xoay người sang phải, đưa cánh tay phải xuống bên cạnh đùi phải.
- Đặt tay trái lên mặt sau đùi phải.
- Nhìn qua vai phải.
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, hít thở sâu.
- Thở ra và từ từ thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại các bước ở phía bên trái, xoay thân mình sang bên trái.
4. Tư thế tam giác xoay
- Đứng với hai chân cách nhau khoảng 1 mét. Xoay chân phải ra ngoài 90 độ và chân trái vào trong một chút.
- Duỗi thẳng hai tay ra hai bên, song song với sàn, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Hít vào và đưa cánh tay phải về phía sàn, uốn cong bên phải.
- Thở ra và xoay người sang phải, giơ tay trái lên trần nhà.
- Đặt tay trái lên hông phải.
- Nhìn qua vai phải.
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, hít thở sâu.
- Thở ra và từ từ thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại các bước ở phía bên trái, xoay thân mình sang bên trái.
Theo laodong