Trên thực tế thì hầu hết các hình thức vận động cơ thể đều mang đến một lợi ích nhất định đối với hệ xương và chiều cao nếu được tập luyện vừa sức và đúng cách. Tuy nhiên, hiệu quả tăng chiều cao có thể khác nhau, tùy thuộc vào gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt cũng như loại bài tập tăng chiều cao, cường độ tập và cách tập luyện.
Vì vậy, bên cạnh chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, giấc ngủ khoa học giúp phát triển chiều cao thì trẻ em đang độ tuổi phát triển cần chú ý đến luyện tập thể dục.
Dưới đây là những bộ môn thể thao giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả
1. Đạp xe
Đạp xe là môn thể thao nên lựa chọn cho trẻ. Bởi động tác đạp xe giúp kéo dài cơ chân, phát triển xương khớp và tăng chiều cao. Quá trình đạp xe đòi hỏi đôi chân phải hoạt động liên tục; duỗi thẳng để vươn tới điểm thấp nhất của vòng quay bàn đạp. Động tác co duỗi này sẽ kéo dài các khớp gối, khớp háng và cơ xương ở chân. Từ đó kéo dài đôi chân và giúp trẻ cao lớn hơn.
Ngoài ra, quá trình đạp xe cũng kích thích tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng somatotropin. Đây là hormone có vai trò quan trọng trong phát triển xương đùi và xương cẳng chân. Bài tập đạp xe còn giúp thúc đẩy hoạt động trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Điều này góp phần tăng khả năng hấp thụ canxi thông qua việc ăn uống hàng ngày.
2. Bóng rổ
Bóng rổ là môn thể thao rèn luyện sức khỏe và tốt cho sự phát triển chiều cao. Vì vậy, việc lựa chọn môn thể thao này sẽ giúp trẻ tăng được chiều cao. Khi chơi bóng rổ, phải liên tục di chuyển cơ thể, kích thích tín hiệu truyền đến não và cho phép não kiểm soát tốt hơn việc tiết hormone tăng trưởng. Ngoài ra, chạy nhảy liên tục giúp máu trong cơ thể lưu thông dễ dàng hơn đến tất cả các bộ phận, kể cả cột sống và chân, tăng sự phát triển của các bộ phận này.
Khi chơi bóng rổ, người tham gia buộc phải đuổi theo quả bóng. Tại thời điểm này, cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng khi đang chạy, chạy càng nhanh thì lượng hormone sản sinh càng nhiều, từ đó chiều cao được cải thiện.
Đạp xe là một trong những môn thể thao giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả. Ảnh minh hoạ.
3. Bơi lội
Việc lựa chọn bơi lội rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ, bởi khi bơi lội sẽ giúp toàn bộ cơ thể vận động, tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp và cơ bắp, tăng cường sức bền một cách đáng kể.
4. Bài tập treo xà
Đây là bài tập tăng chiều cao cho trẻ đơn giản mà cực kỳ hiệu quả. Đu xà sẽ giúp cho việc tăng chiều cao và là một trong những bài tập được khuyến khích. Khi cơ thể người tập đu trên xà, chân không chạm mặt đất sẽ giúp kéo dãn hết các cơ. Đặc biệt là phần khớp xương tay, cột sống, chân cũng sẽ được kéo dài hơn so với người không tập luyện. Vậy nên, nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao thì đây sẽ là một bài tập rất tốt. Trẻ dùng tay bám vào thanh xà rắn chắc và treo người lên xà. Trẻ treo người càng lâu càng tốt, khi bắt đầu thấy mệt, từ từ xoay người lại và cố gắng dùng mũi bàn chân chạm mặt đất. Mỗi ngày trẻ có thể dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc ở công viên.
5. Bài tập nhảy dây
Nhảy dây là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích, vì có thể giúp cải thiện chiều cao rất tốt. Bài tập này cũng khá đơn giản, có thể kết hợp nghe nhạc hay hát theo nhạc lúc tập luyện. Nhảy dây giúp kéo dài cơ thể, đặc biệt là kéo dài đôi chân. Mặt khác, quá trình nhảy lên nhảy xuống cũng khiến cho toàn bộ cơ thể, nhất là phần chân và xương sống phải co giãn liên tục một cách linh hoạt. Chính điều này khiến cho mô xương được tăng sự dẻo dai, giãn nở và tăng sản sinh sụn xương để chiều cao được cải thiện.
Lưu ý cho trẻ khi tập luyện
Tất cả những luyện tập thể thao sẽ giúp trẻ rèn luyện, phát triển chiều cao. Tuy vậy, trước khi tập bất kỳ môn thể thao nào thì cha mẹ cần cho trẻ khởi động, làm nóng cơ thể, để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.
Nếu trẻ bước vào tuổi dậy thì, cha mẹ có thể tìm hiểu thêm các bài tập tăng chiều cao dành riêng cho lứa này để hiệu quả đạt được cao nhất.
Không chỉ khuyến khích trẻ vận động, cha mẹ cũng nên nhắc trẻ hạn chế ngồi một chỗ. Tại trường, trẻ đã ngồi học trong khoảng thời gian dài, vì vậy khi về nhà nên tránh ngồi xem tivi, chơi điện tử, nghịch điện thoại, iPad… Bên cạnh đó, cha mẹ cũng nên thiết lập chế độ dinh dưỡng và thời gian biểu học tập, sinh hoạt hợp lý cho các con, để giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất lẫn tinh thần.
Ngoài việc chăm sóc trẻ bằng chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh, nếu trẻ được thiết lập một chế độ tập luyện phù hợp sẽ hỗ trợ tối đa cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
Theo suckhoedoisong.vn