leftcenterrightdel
Các chất dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp. Ảnh: Theo EatingWell 

 

Dưới đây là các chất dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp mà không phải là protein.

1. Carbohydrate

Carbohydrate cung cấp năng lượng cho việc tập thể dục và giúp thay thế lượng glucose dự trữ trong cơ, giúp phục hồi và phát triển cơ. Khi kết hợp với protein, carbohydrate có thể tăng cường tổng hợp protein cơ, chuyên gia dinh dưỡng Samantha DeVito tại New Jersey cho biết.

2. Omega-3

Axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, có thể thúc đẩy sức khỏe cơ bắp bằng cách ngăn ngừa sự phân hủy cơ và kích thích tổng hợp cơ. Đồng thời, omega-3 giúp tối ưu hóa quá trình chuyển hóa protein cơ, chuyên gia dinh dưỡng Johannah Katz tại Florida cho biết.

3. Vitamin D

Vitamin D điều chỉnh nồng độ canxi, mà cơ bắp cần canxi để co lại đúng cách trong quá trình tập luyện và hỗ trợ các sợi cơ co giật nhanh, giúp cải thiện sức mạnh và hiệu suất khi tập luyện, chuyên gia dinh dưỡng Shannon Western tại Ease Nutrition Therapy cho biết.

4. Magiê

Magiê hỗ trợ xây dựng cơ bắp bằng cách giúp tổng hợp protein, một quá trình quan trọng để phát triển cơ bắp. Đồng thời, magiê cũng giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau nhức, thúc đẩy phục hồi nhanh hơn sau khi tập thể dục, chuyên gia dinh dưỡng Megan Huff tại Nutrition by Megan cho biết.

5. Creatine

Theo chuyên gia dinh dưỡng Maria Lucey tại Ireland, creatine cung cấp cho cơ bắp của bạn năng lượng để hoạt động tốt hơn, giúp cải thiện sức mạnh và sức bền cơ bắp.

Theo laodong