5 điều tuổi nào cũng nên tập để giảm 80% nguy cơ chết sớm

Tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao và một số loại ung thư - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Bác sĩ Argye Hillis, phụ trách bộ phận mạch máu não tại phòng khám nổi tiếng của Mỹ - Johns Hopkins, cho biết bạn cần phải chủ động về sức khỏe của mình và đừng để tuổi tác cản trở bạn, bởi vì không có sự khác biệt nhiều giữa não của người 18 tuổi và người 100 tuổi.

Hãy lấy điều này làm nguồn cảm hứng để không bao giờ nghĩ rằng đã quá già để tập những thói quen mới có lợi cho sức khỏe.

Nghiên cứu về chứng xơ vữa động mạch do Johns Hopkins dẫn đầu, theo dõi hơn 6.000 người từ 44 đến 84 tuổi trong hơn 7 năm, đã cho kết quả thật kỳ diệu.

Đó là, những người tập được những thói quen, như bỏ hút thuốc, ăn theo chế độ ăn Địa Trung Hải, tập thể dục thường xuyên và duy trì cân nặng hợp lý, đã có thể giảm đến 80% nguy cơ tử vong trong khoảng thời gian nghiên cứu là 7 năm, theo Johns Hopkins Medicine.

Những thói quen sau đây không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa từ trong ra ngoài.

1. Hãy hoạt động thường xuyên hơn

Tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao và một số loại ung thư, và tác động mạnh mẽ đó dẫn đến một hiệu ứng mà các chuyên gia gọi là “đè nén bệnh tật”.

Về cơ bản, hiệu ứng này có nghĩa là bạn có thể sống khỏe mạnh kéo dài đến tận những năm cuối đời, trong khi những người khác phải vật lộn với bệnh tật trong suốt 5 - 10 năm sau cùng.

Bác sĩ Hillis nói rằng, tập thể dục cũng là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và những thay đổi về nhận thức khác.

Sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ, hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất vào hầu hết các ngày trong tuần, theo Johns Hopkins Medicine.

2. Cải thiện chế độ ăn uống

Chế độ ăn Địa Trung Hải đã được khoa học chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, một số loại ung thư và chứng mất trí nhớ - ẢNH: SHUTTERSTOCK

Bác sĩ Hillis khuyến nghị nên ăn theo chế độ ăn Địa Trung Hải.

Đây là ẩm thực truyền thống của các quốc gia giáp Địa Trung Hải, đã được khoa học chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, một số loại ung thư và chứng mất trí nhớ.

Thực đơn bữa ăn gồm nhiều trái cây, rau và đậu, dầu ô liu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản, một ít sữa chua ít béo, pho mát ít béo và thịt gia cầm, rất ít thịt đỏ và đồ ngọt, và một ít rượu vang.

Tất cả những thứ này đều giúp tế bào hoạt động tốt hơn.

Cần lưu ý ngũ cốc nguyên hạt là các loại ngũ cốc như lúa mì nguyên hạt, gạo lứt và lúa mạch còn nguyên lớp vỏ cám bên ngoài giàu chất xơ và mầm bên trong. Nó cung cấp vitamin, khoáng chất và chất béo tốt.

Ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư, đồng thời cải thiện tiêu hóa, theo Johns Hopkins Medicine.

3. Có được giấc ngủ chất lượng

Bạn cần phải ngủ đủ giấc - SHUTTERTOCK

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến trí nhớ, cảm xúc, cân nặng và thậm chí cả ngoại hình.

Càng lớn tuổi, càng khó chìm vào giấc ngủ và càng khó ngủ ngon giấc, nhưng bạn vẫn cần phải ngủ đủ thời gian.

Theo tổ chức về giấc ngủ của Mỹ - National Sleep Foundation, hầu hết các vấn đề về giấc ngủ là do ngủ ngáy, tác dụng phụ của thuốc và các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, như trào ngược axit, trầm cảm và các vấn đề về tuyến tiền liệt.

Hãy đi khám để giải quyết những vấn đề đó. Bạn cũng có thể tạo ra một không gian êm dịu, dành đủ thời gian cho giấc ngủ và thực hành các kỹ thuật thư giãn để có giấc ngủ ngon hơn.

4. Bỏ thuốc lá

Bỏ thuốc lá, hiệu quả sẽ đến ngay lập tức trong vòng 24 giờ, đó là nguy cơ bị lên cơn đau tim sẽ giảm ngay.

Về lợi ích lâu dài, các nhà nghiên cứu của Johns Hopkins, kết hợp với các nhà khoa học từ các trung tâm nghiên cứu khác, đã phát hiện ra rằng bỏ thuốc lá ở tuổi trung niên giúp giảm gần một nửa nguy cơ chết sớm.

Tập thể dục có thể giúp chống lại cơn thèm thuốc lá và các triệu chứng cai nghiện. Hãy lên lịch tập thể dục vào đúng thời điểm thường hút thuốc lá nhất trong ngày và chẳng bao lâu bạn có thể thèm đi bộ hoặc đạp xe thay vì hút thuốc.

5. Thử thách bộ não

Có thể là học một ngôn ngữ mới, tập chơi một nhạc cụ mới, bộ não sẽ thích giải quyết các nhiệm vụ mới. Hãy biến nó thành mục tiêu để tiếp tục học tập khi tuổi càng lớn, theo Johns Hopkins Medicine.

Theo thanhnien