5 lí do phổ biến khiến bạn khó giảm mỡ bụng và giảm cân

Lí do phổ biến khiến bạn khó giảm bụng và giảm cân. Đồ họa: Thanh Thanh

Di truyền

Di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc khiến cơ thể tích trữ chất béo. Bạn không thể thay đổi cấu trúc di truyền nhưng việc hiểu được yếu tố này có thể giúp bạn điều chỉnh phương pháp giảm cân của bản thân.

Giới tính

Testosterone là một loại hormone có đặc tính giúp cơ thể duy trì khối lượng cơ bắp và giữ lượng mỡ trong cơ thể ở mức tối thiểu. Về mặt sinh học, đàn ông có nhiều testosterone hơn phụ nữ. Điều này khiến nam giới có xu hướng giảm mỡ bụng dễ dàng hơn so với phụ nữ.

Hơn nữa, phụ nữ cần một lượng mỡ nhất định trong cơ thể để duy trì sự cân bằng nội tiết tố. Điều này là do có thể xảy ra sự gián đoạn không lành mạnh trong estrogen và chu kỳ kinh nguyệt nếu khối lượng mỡ giảm xuống quá thấp.

Uống nhiều rượu

Đồ uống có cồn chứa nhiều calo. Uống quá nhiều rượu có thể gây tích trữ mỡ bụng và khó giảm cân.

Uống nhiều rượu làm thay đổi quá trình trao đổi chất, bao gồm làm tăng cảm giác đói, quá trình chuyển hóa và lưu trữ chất dinh dưỡng đúng cách trở nên khó khăn hơn. Đồng thời, tăng thêm lượng calo rỗng vào chế độ ăn uống.

Kháng insulin

Nếu bị kháng insulin, đường sẽ tích tụ trong máu, dẫn đến tích trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Để hạn chế lại điều này, nên tập trung vào chế độ ăn kiêng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu cùng với việc tập thể dục thường xuyên. Bổ sung các thực phẩm như trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và rau.

Chỉ tập luyện bài tập cơ bụng

Chỉ tập luyện các bài tập cơ bụng hoặc gập bụng liên tục sẽ không làm mỡ bụng biến mất hoàn toàn. Giảm cân và giảm mỡ là quá trình tổng thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể.

Thay vào đó, nên chọn một phương pháp toàn diện kết hợp tập thể dục tim mạch, rèn luyện sức mạnh và chế độ ăn uống cân bằng để đạt được kết quả giảm cân mà bạn mong muốn.

Theo laodong