    |
 |
| Nguyên tắc khi xây dựng cơ bắp. Ảnh: Theo Healthshots. |
Hiểu cơ thể mình
Việc hiểu cơ thể mình và biết mình thuộc loại cơ thể nào rất quan trọng trong quá trình rèn luyện hình thể và xây dựng cơ bắp, về mặt kỹ thuật, chúng ta có những loại cơ thể sau:
Người gầy: Những người thuộc nhóm này rất khó tăng khối lượng cơ.
Mesomorph - người có thân hình lực lưỡng: Những người thuộc nhóm này có thể tăng giảm cả cơ và mỡ dễ dàng.
Endomorphs: Những người thuộc nhóm này có thể dễ dàng tăng cả cơ và cân nặng nhưng lại khó giảm cân.
Theo huấn luyện viên thể hình và sức khỏe phụ nữ Ruchika Rai (Mumbai, Ấn Độ) - người sáng lập chương trình combat yogini, để biết cơ thể bạn thuộc nhóm nào hãy dựa vào các chỉ số trao đổi chất của cơ thể.
Tập tạ đúng cách
Để xây dựng cơ bắp bạn cần thực hiện các bài tập tạ, lựa chọn tạ đúng trọng lượng, phù hợp với cơ thể giúp cơ bắp phát triển tốt và bạn sớm đạt được hình thể như mong muốn.
Đừng tập cardio quá mức
Để xây dựng cơ bắp, bạn cần tránh tập cadio quá mức, những bài tập này chỉ giúp bạn giảm cân và không giúp ích gì cho việc tăng cơ.
“Hầu hết chúng ta đều chọn sai cách tập cardio. Nếu bạn muốn giảm cân, tôi khuyên bạn nên tập HIIT và chạy chậm. Những người muốn tăng cơ nên chạy nước rút”, huấn luyện viên Ruchika Rai cho biết.
Chú ý đến tư thế tập luyện
Để xây dựng cơ bắp, bạn cần thực hiện đúng các tư thế theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Nếu không, dù có tập luyện chăm chỉ đến mấy cũng rất khó để xây dựng cơ bắp.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Sau khi tập luyện, cơ bắp sẽ xuất hiện những vết rách siêu nhỏ. Phục hồi cơ bắp là quá trình mà cơ tự sửa chữa các tổn thương này và phát triển lớn hơn.
Với cùng một nhóm cơ, người tập không nên tập liên tục 2 ngày mà cần có thời gian nghỉ tối thiểu là 48 giờ. Nếu nhóm cơ được tập với cường độ cao thì thời gian nghỉ của nhóm cơ đó cần lên đến 72 giờ. Hay nói cách khác, người tập không nên tập nhóm cơ đó trong 2 ngày tiếp theo và chỉ nên tập lại vào ngày thứ ba.
Theo laodong