    |
 |
| 5 phương pháp giúp ngăn ngừa béo phì bằng lối sống lành mạnh. Đồ họa: Tuấn Anh. |
Dưới đây là 5 phương pháp giúp bạn chống lại béo phì bằng những thói quen lành mạnh:
1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Những gì bạn ăn sẽ có tác động trực tiếp đến cân nặng và sức khỏe của bạn. Theo nghiên cứu, việc áp dụng chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa béo phì. Chế độ ăn uống cân bằng đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết mà không tiêu thụ quá nhiều calo.
2. Tham gia hoạt động thể chất
Bằng cách đốt cháy calo và xây dựng khối lượng cơ, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn duy trì cân nặng và sức khỏe thể chất. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), người lớn nên đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút/tuần hoặc cường độ mạnh ít nhất 75 phút/tuần.
Ngoài ra, kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh có thể giúp xây dựng khối lượng cơ và tăng cường trao đổi chất, việc này giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.
3. Ngủ đủ giấc
Theo các nghiên cứu, ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, có thể dẫn đến tăng cân. Người lớn nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe tối ưu và kiểm soát cân nặng.
4. Giảm căng thẳng
Căng thẳng là một yếu tố có thể dẫn đến béo phì. Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra cortisol, một loại hormone có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến tăng cân. Bạn có thể giảm nguy cơ tăng cân bằng cách kiểm soát căng thẳng bằng cách tham gia vào các hoạt động giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu.
5. Thực hành ăn uống chánh niệm
Một phương pháp khác có thể giúp ngăn ngừa béo phì là ăn uống chánh niệm. Ăn uống chánh niệm có nghĩa là chú ý đến thức ăn của bạn, hãy ăn theo cách thúc đẩy nhận thức và sự hài lòng. Khi ăn bạn nên tránh những thứ khiến bạn mất tập trung như xem TV, điện thoại mà hãy chú ý đến các tín hiệu đói hay no của bạn để cân nhắc ăn uống như nào cho hợp lý.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn uống chánh niệm có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều và thúc đẩy giảm cân. Việc này giúp bạn nhận ra khi nào bản thân no và tránh tiêu thụ quá nhiều calo.
Theo laodong