    |
 |
| Hormone chịu trách nhiệm về cảm giác của bạn và bất kỳ thay đổi nào trong chu kỳ kinh nguyệt, giấc ngủ, cân nặng, một số vấn đề về da. Ảnh - AI: Ngọc Thùy |
Hormone chịu trách nhiệm về cảm giác của bạn và bất kỳ thay đổi nào trong chu kỳ kinh nguyệt, giấc ngủ, cân nặng, một số vấn đề về da… Do đó, điều quan trọng là phải thực hiện một số điều chỉnh chế độ ăn uống có thể giúp tối ưu hóa sức khỏe hormone.
Ngoài ra, có một số thói quen có thể gây hại cho hormone của bạn.
Nhà dinh dưỡng được chứng nhận người Ấn Độ - Neha Ranglani đã chia sẻ 5 thói quen âm thầm phá hoại sức khỏe hormone của bạn:
Uống cà phê khi bụng đói
Khi bạn uống cà phê lúc bụng đói có thể làm tăng nồng độ hormone cortisol.
Thay vì uống cà phê khi bụng đói vào buổi sáng, bạn hãy thử kết hợp nó với một bữa ăn cân bằng. Điều này giúp tuyến thượng thận bớt căng thẳng và giảm lượng cortisol tăng đột biến do caffeine tạo ra.
Không có protein trong bữa sáng
Ăn sáng có protein lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc giúp phụ nữ điều hòa hormone. Ngoài ra, cân bằng lượng đường trong máu là chìa khóa cho các hormone khỏe mạnh.
Nhịn ăn gián đoạn
Điều này không hỗ trợ cân bằng hormone cho phụ nữ. Đặc biệt là phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Bởi, việc nhịn ăn gián đoạn có thể làm giảm nồng độ hormone sinh sản ở phụ nữ, dẫn đến các vấn đề tiềm ẩn về khả năng sinh sản.
Ăn ít carb
Cơ thể cần carbohydrate. Nếu ăn ít carbohydrate về cơ bản sẽ khiến cơ thể bạn bị thiếu hụt nguồn nhiên liệu. Vì chế độ ăn ít carbohydrate có thể làm mất hormone sinh dục, nó có thể làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ.
Điều này cũng có thể gây áp lực cho tuyến giáp và tuyến thượng thận.
Không có đủ calo
Nhiều phụ nữ cố gắng duy trì mức 1.200 calo mỗi ngày. Về cơ bản, họ đang tự làm mình đói, đặc biệt là các chất dinh dưỡng thiết yếu không được nạp đủ vào cơ thể.
Hầu hết hormone trong cơ thể hoạt động dựa trên chất béo. Nếu không có đủ lượng calo cơ thể sẽ chuyển sang sử dụng chất béo. Khi lượng chất béo giảm, các hormone cũng giảm theo.
Theo laodong