Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tổng thể và sống thọ hơn, hãy chú ý nhiều hơn nữa vào giấc ngủ.
Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tổng thể và sống thọ hơn, hãy chú ý nhiều hơn nữa vào giấc ngủ
Tác giả nghiên cứu, tiến sĩ Frank Qian, từ Trường Y Harvard (Mỹ), cho biết: "Nếu tập được 5 thói quen ngủ lý tưởng này, bạn có nhiều khả năng sống lâu hơn", theo chuyên trang sức khỏe của Mỹ Healthline.
5 thói quen ngủ lành mạnh là gì?
Các nhà nghiên cứu đã xác định được 5 thói quen ngủ lành mạnh:
- Ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm
- Dễ chìm vào giấc ngủ hầu hết các đêm
- Ngủ ngon giấc hầu hết các đêm
- Thức dậy sảng khoái hầu hết các buổi sáng
- Không sử dụng bất kỳ loại thuốc ngủ nào
Các nhà nghiên cứu đã sử dụng những yếu tố này để đánh giá chất lượng giấc ngủ của hơn 172.000 người tham gia Khảo sát phỏng vấn sức khỏe quốc gia của Mỹ từ năm 2013 đến 2018.
Cuộc khảo sát hằng năm do Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ và Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia Mỹ thực hiện này bao gồm các câu hỏi về giấc ngủ và thói quen ngủ.
Sau khoảng 4 năm, kết quả thu được như sau:
Những người có đủ 5 yếu tố, có:
- Nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 30%
- Tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 21%
- Tử vong do ung thư thấp hơn 19%
- Tử vong do các nguyên nhân không phải bệnh tim hoặc ung thư thấp hơn 40%, thông cáo báo chí cho biết, theo Healthline.
Ngoài ra, kết quả cũng cho thấy những người ngủ ngon cũng có tuổi thọ cao hơn.
Đối với nam giới, người có đủ 5 yếu tố có tuổi thọ dài hơn 4,7 năm. Và đối với phụ nữ, con số này là 2,7 năm.
Giấc ngủ tác động đến mọi mặt, không chỉ bệnh tim mạch
Các nghiên cứu khác cũng cho thấy giấc ngủ kém làm tăng nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và do ung thư, theo Healthline.
Kết quả cũng cho thấy những người ngủ ngon cũng có tuổi thọ cao hơn
Giấc ngủ kém làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, béo phì và rối loạn tim mạch.
Ngoài ra, ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, rung tâm nhĩ và đau tim.
Lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi đêm
- Đảm bảo phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh
- Để các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ
- Tránh các bữa ăn lớn, caffein và rượu ngay trước khi đi ngủ
- Tập thể dục thường xuyên, có thể giúp dễ ngủ hơn
Nếu làm mọi cách vẫn khó ngủ, hãy liên hệ với bác sĩ. Có thể nguyên nhân là do một rối loạn giấc ngủ hoặc một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn khác, theo Healthline.
Theo Thanh niên