    |
 |
| Nam giới ít vận động có chất lượng tinh trùng kém hơn bình thường (Ảnh: Internet) |
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, gần 50% trường hợp vô sinh ở các cặp vợ chồng có thể bắt nguồn từ tình trạng sức khỏe của nam giới. Yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của nam giới có thể là bẩm sinh, tức là những khiếm khuyết có từ khi mới sinh ra, một số khác là những thói quen mắc phải trong cuộc sống hàng ngày.
1. 6 thói quen ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản nam giới
1.1. Ít vận động
Khi cơ thể không vận động, không chỉ ảnh hưởng về mặt sinh sản mà còn tác động đến sức khoẻ tổng thể, gây ra tình trạng uể oải, mất tinh thần, giảm chất lượng tinh trùng.
Các nghiên cứu cho thấy, những người đàn ông tập thể dục thường xuyên có mức testosterone cao hơn và chất lượng tinh dịch tốt hơn những người đàn ông không hoạt động.
Hơn nữa, hoạt động thể chất kém có thể làm cho cơ thể con người sinh ra một số biến chứng về sức khỏe như béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh tim và cholesterol cao. Những điều kiện này được phát hiện là có thể ảnh hưởng nhiều hơn đến khả năng sinh sản của nam giới.
1.2. Sử dụng nhiều rượu bia, nước có ga
Theo các chuyên gia, nam giới thường xuyên uống rượu bia có khả năng vô sinh hiếm muộn cao. Lý do gây ra tình trạng này là do rượu bia, thuốc lá làm giảm nồng độ testosterone, tiêu diệt các tế bào có chức năng sản xuất tinh trùng, thay đổi hình dạng, kích thước và chuyển động của tinh trùng khỏe mạnh hoặc thu nhỏ tinh hoàn, có thể gây liệt dương.
Ngoài ra, tiêu thụ nhiều nước có ga cũng sẽ làm suy giảm chất lượng tinh trùng cũng như dẫn đến nhiều bệnh lý khác.
1.3. Hút thuốc lá
Hút thuốc lá đưa vào cơ thể các chất độc hại có thể làm suy giảm khả năng sinh sản của nam giới. Nó ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng hiện có, làm giảm sự di chuyển cũng như hình dạng của chúng.
|
 |
| Hút thuốc lá nhiều sẽ làm tinh trùng dị dạng (Ảnh: Internet) |
Hút thuốc lá cũng có thể gây ra sự phân mảnh DNA của tinh trùng, dẫn đến chất lượng phôi xấu, giảm tỷ lệ thụ tinh, sự phát triển của phôi trước khi cấy ghép, dị tật di truyền trong phôi và giảm số sinh sống. Hơn nữa, những người đàn ông như vậy cũng có nhiều khả năng bị rối loạn cương dương.
1.4. Ăn uống thiếu dưỡng chất
Cơ thể thiếu dưỡng chất vừa làm giảm sức đề kháng, ảnh hưởng đến sức khoẻ lại làm giảm chất lượng tinh trùng. Duy trì chế độ ăn uống kém dưỡng chất trong thời gian lâu sẽ gây ra tình trạng tinh trùng yếu, ít, loãng,…
1.5. Tác động từ nhiệt độ quá nóng
Tinh hoàn nằm trong bìu và được duy trì mát hơn nhiệt độ cơ thể khoảng 2 độ. Nếu nhiệt độ tinh hoàn được duy trì ở mức quá nóng trong một thời gian dài, có thể làm suy giảm quá trình sản xuất tinh trùng - không chỉ về số lượng mà còn cả chất lượng.
Một số thói quen như đặt máy tính trên đùi, ngồi yên xe khi vẫn còn nóng, tắm nước quá nóng,… tác động đến tinh hoàn, suy giảm khả năng sinh sản.
1.6. Dùng quá nhiều thiết bị điện tử
Có nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên quan giữa lối sống sử dụng nhiều thiết bị điện tử và xu hướng vô sinh nam đang gia tăng.
|
 |
| Để thiết bị điện tử trên đùi sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng (Ảnh: Internet) |
Việc sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay vào buổi tối muộn và gần giờ đi ngủ gây rối loạn giấc ngủ và làm giảm khả năng vận động và nồng độ của tinh trùng.
Ngoài ra, sóng điện từ tần số vô tuyến phát ra từ điện thoại di động, máy tính xách tay, máy tính, lò vi sóng, tivi, wifi,… có thể làm hỏng chất lượng tinh trùng, giảm khả năng di chuyển, ảnh hưởng đến hình thái, khả năng tồn tại của tinh trùng, DNA và các enzym chống oxy hóa trong cơ thể.
Ngoài những thói quen xấu được đề cập, một số tác nhân từ môi trường như ô nhiễm, tia bức xạ, tia X từ ánh nắng mặt trời,… cũng là những nguyên nhân làm giảm chất lượng và số lượng tinh trùng. Duy trì lâu dài sẽ ảnh hưởng đến chức năng sinh sản của nam giới.
2. Làm thế nào để cải thiện chất lượng tinh trùng, sức khỏe sinh sản?
Việc duy trì những lối sống không lành mạnh sẽ ảnh hưởng đến tinh trùng - làm giảm khả năng làm cha, có thể gây ra tình trạng liệt dương, rối loạn cương dương,… Vì vậy nên có những biện pháp để cải thiện tình trạng này một cách nhanh chóng.
2.1. Tập thể dục thường xuyên
Một lối sống lành mạnh đòi hỏi bạn phải tập thể dục thường xuyên. Để giữ được thân hình cân đối và năng động, bạn nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Như vậy sẽ giúp bạn cải thiện sức chịu đựng, khả năng miễn dịch, khả năng chữa bệnh, tăng mức testosterone và cải thiện khả năng sinh sản.
|
 |
| Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chất lượng tinh trùng (Ảnh: Internet) |
Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá nhiều, vì nó có thể phản tác dụng và có khả năng làm giảm nồng độ testosterone. Một số bài tập được khuyến khích như chạy bộ, bơi lội, đi bộ,…
2.2. Giữ tâm lý thoải mái
Căng thẳng có thể làm giảm sự thỏa mãn tình dục của bạn và làm giảm khả năng sinh sản. Các nhà nghiên cứu tin rằng hormone cortisol có thể giải thích phần nào những tác động bất lợi này của căng thẳng.
Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol, có tác động tiêu cực mạnh đến testosterone. Khi cortisol tăng lên, mức testosterone có xu hướng giảm xuống.
Vì vậy, nam giới nên giữ tâm trạng thoải mái bằng cách đi dạo, thiền, tập thể dục hoặc dành thời gian với bạn bè.
2.3. Hạn chế bia, rượu, thuốc lá, đồ uống có ga
Việc hạn chế những đồ uống có chất kích thích sẽ giúp chất lượng tinh trùng hồi phục nhanh. Để duy trì thói quen này, các bạn có thể bổ sung nước ép trái cây, nước lọc,…
2.4. Hạn chế thiết bị điện tử
Việc sử dụng điện thoại, máy tính thường xuyên sẽ không tốt cho sức khỏe sinh sản. Vì vậy, ngoài những lúc cần thiết, không nên giữ các thiết bị này bên người, đặc biệt cần thay đổi thói quen để điện thoại trong túi quần.
|
 |
| Hạn chế dùng thiết bị điện tử, ngủ đủ giấc (Ảnh: Internet) |
2.5. Tránh môi trường nhiệt độ cao, ngủ đủ giấc
Nam giới không nên tắm nước quá nóng, đặt máy tính lên đùi hay ở trong môi trường có nhiệt độ cao với thời gian dài. Đặc biệt, ngủ đủ giấc, không thức khuya là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt.
2.6. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng
Chế độ ăn rất quan trọng trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng, sức khỏe sinh sản. Các chuyên gia khuyến khích nam giới nên ăn những thực phẩm giàu các dưỡng chất sau:
- Vitamin C: bổ sung chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, có thể cải thiện khả năng sinh sản, tăng chất lượng, số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, đồng thời giảm số lượng tế bào tinh trùng bị biến dạng.
Một số thực phẩm giàu vitamin C như hoa quả họ cam quýt, ớt chuông, bông cải xanh, dưa lưới, cà chua,…
- Vitamin D: Đây là chất dinh dưỡng có thể tăng mức testosterone, mức độ vitamin D cao có liên quan đến khả năng di chuyển của tinh trùng lớn hơn. Các thực phẩm giàu Vitamin D như cá, sò, đậu nành, sữa, trứng, nấm,…
|
 |
| Bổ sung đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp cải thiện sức khoẻ sinh sản hiệu quả (Ảnh: Internet) |
- Kẽm: Cung cấp đủ kẽm là một trong những nền tảng tăng khả năng sinh sản của nam giới. Các nghiên cứu quan sát cho thấy tình trạng thiếu kẽm có liên quan đến mức testosterone thấp, chất lượng tinh trùng kém và tăng nguy cơ vô sinh ở nam giới. Kẽm có nhiều trong các thực phẩm như thịt, cá, trứng và động vật có vỏ,…
Ngoài ra, nam giới nên bổ sung thêm một số dưỡng chất khác tốt cho sinh sản như Acid Folic, Lycopene, Vitamin B12,…
Nguồn tham khảo:
- Male fertility tips: Correct these bad habits that can harm a man's sperm count and reproductive health
- How Temperature affects Male Fertility
- 10 Ways to Boost Male Fertility and Increase Sperm Count
Vân Anh