Khi nhắc đến nội tiết tố nữ, hầu hết mọi người đều chỉ nghĩ đến estrogen. Trên thực tế, progesterone cũng là hormone vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sự trẻ đẹp của phụ nữ.
Progesterone là một loại hormone nội sinh, chủ yếu do hoàng thể của buồng trứng tiết ra. Ngoài ra, tuyến thượng thận hoặc nhau thai khi đang mang thai cũng có thể sản sinh hormone này. Progesterone đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chu kỳ kinh nguyệt và quá trình mang thai của phụ nữ, bảo vệ buồng trứng, tử cung và góp phần quyết định tốc độ lão hóa ở chị em.
Nếu rơi vào trạng thái mất cân bằng, thiếu hụt progesterone không chỉ khiến phụ nữ già nhanh hơn, ngoại hình xấu đi mà còn dễ mắc nhiều bệnh tật. Đặc biệt là các bệnh phụ khoa, giảm khả năng thụ thai nhưng lại tăng tỷ lệ sảy thai.
Vì vậy, để chăm sóc sức khỏe và làm chậm lão hóa thật tốt từ ban đầu, chị em nên chú ý đến việc bổ sung Progesterone càng sớm càng tốt. Có 6 loại thực phẩm chẳng khác nào “mỏ Progesterone” mà chị em nên ăn thường xuyên hơn, đó là:
1. Đậu và sản phẩm từ đậu
Từ trước đến nay, đậu và các sản phẩm từ đậu luôn là “thần dược” trong bổ sung nội tiết tố, duy trì nét thanh xuân của nữ giới. Bởi vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa và giúp kích thích sản xuất Progesterone hiệu quả.
Ví dụ như đậu phụ, sữa đậu nành chứa nhiều isoflavone kích thích cơ thể sản sinh hormone progesterone và estrogen. Còn đậu đen chứa một lượng kẽm cao rất quan trọng cho việc sản xuất progesterone. Ăn đậu đen còn giúp kích thích hormone Luteinising có tác dụng kích thích quá trình rụng trứng.
Đậu que và đậu Hà Lan thì lại chứa nhiều chất dinh dưỡng như kẽm, magie và vitamin B6. Chúng giúp tăng nồng độ progesterone bằng cách thúc đẩy phân hủy, qua đó giảm lượng estrogen trong cơ thể, hỗ trợ điều hòa căng thẳng và giữ bình tĩnh. Đồng thời cũng giúp phụ nữ giảm mỡ thừa, nuôi dưỡng da và tóc tốt hơn.
2. Hải sản
Axit béo omega-3 và omega-6 rất cần thiết cho việc sản xuất progesterone và giữ mức nội tiết tố cân bằng. Trong khi đó, các loại hải sản lại rất giàu 2 chất này nên giúp ích rất nhiều cho việc bổ sung nội tiết tố, đặc biệt là progesterone cho phụ nữ.
Ngoài ra, chúng còn rất giàu dinh dưỡng và khoáng chất, lại tốt cho sức khỏe nên được khuyên ăn thường xuyên. Chị em phụ nữ nên ưu tiên các loại cá biển sâu giàu axit béo như cá thu, cá ngừ, cá trích… Nên ăn chúng ít nhất 2 lần mỗi tuần nhưng mỗi lần đừng ăn quá nhiều kẻo gây phản tác dụng nhé!
3. Một số loại trái cây
Trên thực tế, chuối và chanh là một trong những loại thực phẩm có khả năng bổ sung progesterone dễ tìm và dễ sử dụng nhất.
Trong chuối chứa một lượng lớn vitamin B6 - nguồn nguyên liệu cần thiết giúp cơ thể sản xuất dồi dào progesterone để cân bằng nội tiết tố. Vitamin B6 có khả năng làm tăng nồng độ progesterone và giảm estrogen vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó, chuối cũng giúp giảm những triệu chứng tiền kinh nguyệt cũng như nhiều khó chịu trong quá trình hành kinh nên luôn được xếp vào thực phẩm tốt cho phụ nữ.
Còn chanh rất phổ biến với chị em phụ nữ trong cả làm đẹp và nấu ăn. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và là một nguồn cung cấp nhiều vitamin lẫn khoáng chất quan trọng như: canxi, sắt, kali, chất xơ và vitamin A, B, C.
Trong đó, phải kể đến vitamin C trong vai trò giữ gìn sức khỏe và sự trẻ đẹp của phụ nữ. Ngoài tác dụng giảm cân, đẹp da, vitamin C trong quả chanh có thể giúp tăng hàm lượng progesterone tự nhiên từ cơ thể khi ăn hoặc uống thường xuyên.
Một số nghiên cứu cho thấy, vitamin C còn liên quan đến mức progesterone cao hơn ở phụ nữ tiền mãn kinh. Bên cạnh đó, chất này còn giúp cải thiện chức năng miễn dịch, tạo sẹo để chữa lành vết thương và giúp duy trì tính toàn vẹn của mô và da, từ đó ngăn ngừa lão hóa, giúp chị em trẻ lâu hơn.
4. Một số loại hạt
Một số loại hạt có tác dụng rất lớn trong việc kích thích cơ thể sản sinh ra hormone progesterone cũng như tạo trạng thái cân bằng giữa progesterone và estrogen. Nổi bật nhất phải kể đến hạt lanh, hạt bí và hạt thông.
Hạt lanh là một nguồn giàu lignan và có thể giúp liên kết lượng estrogen dư thừa. Điều này có thể làm tăng sản xuất progesterone trong cơ thể phụ nữ. Hạt bí rất giàu vitamin C, arginine, kẽm, magie và vitamin E. Đây đều là những chất dinh dưỡng cần thiết cho việc sản xuất progesterone. Chưa kể bản thân hạt bí cũng chứa phytoestrogen giúp cân bằng lượng nội tiết tố và ngăn ngừa nguy cơ ung thư vú, làm chậm lão hóa.
Nhiều nghiên cứu cho thấy tiêu thụ nhiều thông giúp chị em phụ nữ giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Đó là do loại hạt này ngăn ngừa sự mất cân bằng giữa estrogen với progesterone. Polyphenol trong hạt thông có thể góp phần làm tăng mức progesterone và giảm nguy cơ mắc các loại ung thư liên quan, duy trì nét thanh xuân lâu hơn cho phụ nữ. Đặc biệt là làm giảm các triệu chứng khó chịu, trẻ hóa cho phụ nữ mãn kinh.
5. Thịt gia cầm
Ít người biết rằng thịt gia cầm cũng nằm trong danh sách các thực phẩm giúp tăng cường progesterone hiệu quả cho phụ nữ.
Đó là vì các loại thịt gia cầm như thịt gà, thịt vịt, thịt ngan...chứa một lượng vitamin B6 dồi dào. Chưa kể, chúng còn giàu một loại axit amin thiết yếu được gọi là L-Arginine. Hai chất này khi kết hợp với nhau giúp kích thích sản xuất nitric oxide, thúc đẩy giúp các chức năng sinh sản cần thiết được hoạt động hiệu quả. Trong đó bao gồm cả việc tăng cường sản xuất progesterone, cân bằng nội tiết tố cho cơ thể.
6. Một số loại rau
Nhắc đến rau giúp tăng cường nội tiết tố nữ, trì hoãn lão hóa thì không thể bỏ rau chân vịt và bắp cải.
Rau chân vịt giàu các loại vitamin như folate, niacin, vitamin A, vitamin B6, vitamin C, vitamin K, vitamin B1 (thiamine), vitamin B2 (riboflavin) và khoáng chất như kali, kẽm, sắt giúp điều hòa nội tiết tố nữ. Đặc biệt, những chất này còn giúp tăng cường sản xuất hormone progesterone. Ngoài ra, chúng còn hỗ trợ chức năng miễn dịch và thúc đẩy làn da khỏe mạnh, chậm lão hóa.
Còn bắp cải chứa một loại hợp chất có tên genistein. Chất này có khả năng kích thích sản xuất progesterone, giúp ngăn ngừa sự phát triển tế bào ung thư cho cả nam lẫn nữ giới. Đồng thời còn giúp cải thiện chức năng tình dục cũng như chức năng sinh sản một cách mạnh mẽ ở cả hai giới.
Nguồn: Sohu, Women's Health
Ngọc Ái