Chế độ ăn uống bổ dưỡng
Cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng phù hợp là điều rất quan trọng. Theo đó, axit béo omega-3, có trong các loại thực phẩm như cá hồi, quả óc chó và hạt lanh, đặc biệt có lợi. Những chất béo lành mạnh này có thể làm giảm viêm và hỗ trợ sản xuất hormone.
Bên cạnh đó, các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải Brussels, cải xoăn và các loại thực phẩm giàu chất xơ như quả bơ, hạt chia cũng giúp loại bỏ độc tố và cải thiện sự cân bằng hormone.
Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể
Duy trì việc uống đủ nước có thể giúp cơ thể xử lý và loại bỏ các hormone dư thừa, đặc biệt là estrogen - nguyên nhân gây ra chứng đầy hơi và thay đổi tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt. Hãy uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để giúp cơ thể hoạt động tối ưu.
Tránh xa caffeine và rượu
Caffeine kích thích cortisol - một loại hormone gây căng thẳng, lo lắng, cáu kỉnh. Tương tự, rượu cản trở quá trình giải độc của cơ thể và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Ánh nắng mặt trời rất có lợi
Vitamin D rất cần thiết cho xương và khớp chắc khỏe, đồng thời cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng để điều hòa hormone. Tình trạng thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến mất cân bằng hormone ở phụ nữ, đặc biệt là những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
Bạn nên dành 15-30 phút mỗi ngày ở ngoài trời để cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên. Vitamin D được hấp thụ sẽ giúp điều hòa estrogen và progesterone.
Tập thể dục lành mạnh
Hoạt động thể chất giúp làm giảm mức cortisol, điều chỉnh insulin và kích thích sản xuất endorphin - một loại hormone tạo cảm giác dễ chịu.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bạn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất 15 phút hoặc tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ 75 phút mỗi tuần. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện quá trình trao đổi chất estrogen và giúp ngăn ngừa các rối loạn nội tiết tố về lâu dài.
Giảm mức độ căng thẳng
Để kiểm soát căng thẳng, hãy thực hiện các kỹ thuật như thiền, hít thở sâu hoặc các sở thích đơn giản.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Lâm sàng cho thấy những người thường xuyên thực hành thiền định có mức cortisol thấp hơn đáng kể so với những người không thực hiện.
Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày
Cơ thể thực hiện hầu hết quá trình điều hòa hormone khi ngủ, việc không nghỉ ngơi đủ có thể làm gián đoạn quá trình này. Thiếu ngủ làm tăng mức cortisol và làm gián đoạn quá trình sản xuất leptin và ghrelin.
Thuốc men
Có một số loại thuốc có thể giúp cân bằng hormone và làm giảm các triệu chứng khác trong thời kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc các bác sĩ trước khi bắt đầu dùng bất kỳ loại thuốc nào và tránh tự ý dùng thuốc.
Theo laodong