9 thói quen giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Việc giảm cân thiếu khoa học, không chỉ gây tiền mất tật mang, mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn 9 thói quen được công nhận có tác dụng giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và vô cùng an toàn.

1. Ăn ít thịt và nhiều rau

Nếu là một người muốn giảm cân, thực đơn của bạn nên áp dụng nguyên tắc: Rau tăng gấp đôi, thịt giảm một nửa.

Rau rất giàu chất xơ và vitamin, có thể ức chế sự tích tụ chất béo và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời, ăn nhiều rau cũng sẽ khiến chị em nhanh no hơn mà không phải ăn quá nhiều thịt thà hay các thực phẩm giàu calo - "thủ phạm" gây tích mỡ rất nhanh.

2. Ăn gì đó trước và sau khi tập thể dục

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục là cách giúp hiệu quả giảm mỡ đạt tối đa. Tuy nhiên ngay cả khi tập thể dục cật lực, bạn vẫn cần ăn uống đầy đủ.

Theo trang Zhuanlan (TQ), việc ăn một cái gì đó trước khi tập thể dục có thể giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất, khiến việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn, đốt cháy chất béo và ngăn ngừa hạ đường huyết tốt hơn. Sau khi tập, chúng ta cũng nên ăn để làm giảm cơn đói và tránh bị mất cơ bắp.

Thực phẩm nên ăn trước khi tập thể dục chủ yếu là carbohydrate (chuối, khoai lang, yến mạch...), và thực phẩm ăn sau khi tập thể dục chủ yếu là protein (trứng luộc, hạnh nhân, ức gà...).

3. Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, mỗi bữa đa dạng dinh dưỡng

Nhiều người nhầm tưởng rằng việc bỏ bữa sáng hoặc tối sẽ khiến cân nặng giảm nhanh chóng. Nhưng thực tế, hầu như những người không ăn 3 bữa/ngày lại có xu hướng tăng cân bởi bỏ bữa làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và tăng cảm giác đói, điều đó khiến cơ thể bạn muốn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo, thậm chí tăng nhu cầu ăn vặt suốt cả ngày. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ cho thấy những người thường xuyên bỏ bữa sáng có thể tăng 4,5 lần khả năng béo phì.

Ngoài ra, mỗi bữa đều cần có sự đa dạng dinh dưỡng, chỉ khi dinh dưỡng cân bằng, bạn mới có thể tối đa hóa tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn và điều chỉnh thể lực để giảm cân tốt hơn.

4. Ghi lại tiến độ giảm cân và xem xét thường xuyên

Ngoài việc lập một kế hoạch giảm cân, tốt nhất bạn nên ghi lại chế độ ăn uống, tập thể dục và tình trạng của mình mỗi ngày để xem tình trạng cân nặng của mình đang phát triển theo chiều hướng tăng hay giảm để kịp thời thay đổi cho phù hợp.

5. Gia vị cũng có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân

Nhiều người không biết rằng lượng calo do gia vị mang lại cũng rất nhiều. Thực phẩm nhiều dầu có thể gây béo phì, thực phẩm nhiều muối có thể gây phù nề, thực phẩm nhiều đường có lợi cho sự tích tụ chất béo và thực phẩm nhiều gia vị có thể kích thích sự thèm ăn. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên cố gắng giảm số lượng dầu, muối, đường... xuống ít nhất có thể.

6. Uống 300ml nước trước bữa ăn

Uống 300ml nước ấm trước bữa ăn có thể làm bạn cảm thấy no hơn và tránh ăn quá nhiều trong bữa ăn. Ngoài việc uống nước trước bữa ăn, bạn cũng có thể ăn trái cây, uống sữa và ăn một số loại rau ít calo để kiểm soát hiệu quả lượng thực phẩm mình sắp nạp vào.

7. Đánh răng ngay sau khi ăn

Đặc biệt là sau khi ăn vào buổi tối, việc đánh răng ngay lập tức có thể khiến bạn tránh được tình trang muốn ăn đêm, từ đó giảm lượng thực phẩm tiêu thụ. Hãy nhớ vệ sinh sạch sẽ lưỡi, điều này sẽ làm cho vị giác của bạn bớt nhạy cảm hơn trước đồ ăn ngon.

8. Không bao giờ uống nước ngọt

Nếu là người đang theo đuổi một thân hình mỏng manh. Chắc chắn bạn sẽ phải từ bỏ sở thích uống nước ngọt bởi đây là đồ uống chứa nhiều đường và quá nhiều calo. Một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng những đối tượng uống nhiều nước ngọt mỗi ngày trong suốt 10 năm có vòng eo tăng nhanh gấp 5 lần so với những người không có thói quen sử dụng nước ngọt.

Đối tượng uống nhiều nước ngọt mỗi ngày trong suốt 10 năm có vòng eo tăng nhanh gấp 5 lần so với những người không có thói quen này.

9. Người có thói quen nhai chậm, nuốt chậm

Một thói quen thường xuất hiện ở tất cả phụ nữ có ngoại hình thanh mảnh đó chính là nhai chậm và nuốt chậm. Điều này đã được khẳng định trong một nghiên cứu thực hiện tại Luân Đôn (Anh) cho thấy những người ăn chậm tiêu thụ ít hơn 66 calo mỗi bữa so với những người ăn nhanh, không những vậy họ còn cảm thấy no lâu hơn.

Mặc dù 66 calo có vẻ không nhiều, nhưng nếu bạn có thể làm điều đó trong mỗi bữa ăn, bạn sẽ giảm hơn 9kg mỗi năm.

Đỗ Đỗ (Nguồn: Zhuanlan, Eatthis)