Sức khỏe phổi kém ngày càng trở nên phổ biến, do ô nhiễm không khí gia tăng, lối sống ít vận động và hút thuốc. Các khu đô thị phải đối mặt với mức độ vật chất dạng hạt và chất ô nhiễm cao, làm trầm trọng thêm các tình trạng hô hấp như hen suyễn và viêm phế quản mạn tính.
Thói quen ngồi lâu, chế độ ăn uống không lành mạnh góp phần làm suy giảm chức năng phổi và thể lực tổng thể. Tác động của việc hút thuốc, cả chủ động và thụ động, vẫn là một yếu tố quan trọng gây ra các bệnh về phổi. Khi các yếu tố này kết hợp lại với nhau, sẽ làm tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề về hô hấp thường xuyên hơn, giảm dung tích phổi và tăng nguy cơ nhiễm trùng.
Các bài tập thở là một công cụ mạnh mẽ để tăng cường sức khỏe phổi, cải thiện oxy hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể. Kết hợp các kỹ thuật này vào thói quen hàng ngày giúp tăng cường cơ hô hấp, tăng dung tích phổi và giảm căng thẳng.
Sức khỏe phổi kém sẽ khiến bạn gặp phải các vấn đề về hô hấp
Dưới đây là 5 bài tập thở bạn nên thực hành hàng ngày để tăng cường sức khỏe phổi:
1. Thở bằng cơ hoành giúp tăng cường sức khỏe phổi
Hít thở bằng cơ hoành (hay hít thở bụng hoặc hít thở sâu), tập trung vào việc sử dụng cơ hoành (cơ nằm bên dưới phổi).
Để thực hiện thở cơ hoành:
- Ngồi hoặc nằm xuống thoải mái trên thảm (hoặc giường).
- Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng.
- Hít vào chậm và sâu qua mũi, bụng phồng lên.
- Thở ra chậm qua miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống.
Bài tập này khuyến khích mở rộng phổi hoàn toàn và thúc đẩy sự thư giãn. Thực hành bài tập thở này trong 5-10 phút, mỗi ngày để tăng cường cơ hoành và cải thiện hiệu quả thở.
2. Thở mím môi
Thở mím môi rất tốt để tăng dung tích phổi và kiểm soát hơi thở. Bắt đầu bằng cách:
- Hít vào qua mũi trong khoảng hai giây.
- Sau đó, mím môi như thể bạn sắp huýt sáo và thở ra nhẹ nhàng qua môi trong khoảng bốn giây.
Kỹ thuật thở này giúp giữ cho đường thở mở lâu hơn, cho phép trao đổi không khí hiệu quả hơn, đặc biệt hữu ích cho những người mắc các bệnh về đường hô hấp như COPD hoặc hen suyễn, vì có thể cải thiện luồng không khí và giảm khó thở.
Kết hợp bài tập thở mím môi vào thói quen hàng ngày để trải nghiệm những lợi ích làm dịu và tăng cường cho phổi.
3. Thở hộp
Hít thở hộp (hay thở vuông) là một kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện chức năng phổi và giảm căng thẳng.
- Bắt đầu bằng cách hít vào thật sâu qua mũi trong bốn nhịp đếm.
- Nín thở trong bốn nhịp đếm tiếp theo.
- Thở ra chậm qua miệng trong bốn nhịp đếm
- Sau đó dừng lại trong bốn nhịp trước khi hít thở lần tiếp theo.
Khi bạn thực hiện theo mô hình này, tập trung vào bản chất nhịp nhàng của bài tập, giúp cân bằng hệ thần kinh tự chủ, cải thiện dung tích phổi và sự minh mẫn về tinh thần.
4. Thở luân phiên bằng mũi
Thở luân phiên qua hai lỗ mũi là một bài tập yoga giúp cân bằng hệ hô hấp và làm dịu tâm trí. - Để thực hành:
- Ngồi thoải mái với cột sống thẳng.
- Dùng ngón tay cái bên phải, bịt lỗ mũi bên phải, hít vào thật sâu và chậm rãi qua lỗ mũi bên trái.
- Bịt lỗ mũi bên trái bằng ngón đeo nhẫn, thả ngón tay cái ra để mở lỗ mũi bên phải, rồi thở ra chậm rãi qua lỗ mũi bên phải.
- Hít vào qua lỗ mũi bên phải, sau đó bịt bằng ngón tay cái và thở ra qua lỗ mũi bên trái.
- Lặp lại chu kỳ này trong vài phút.
Bài tập này giúp tăng cường chức năng phổi và thúc đẩy cảm giác cân bằng.
Các bài tập thở là một công cụ mạnh mẽ để tăng cường sức khỏe phổi
5. Thở 4-7-8
Kỹ thuật thở 4-7-8, được thiết kế để thư giãn hệ thần kinh và cải thiện sức khỏe phổi.
- Bắt đầu bằng cách thở ra hoàn toàn qua miệng.
- Hít vào nhẹ nhàng qua mũi trong bốn nhịp.
- Nín thở trong bảy nhịp.
- Thở ra hoàn toàn qua miệng trong tám nhịp, tạo ra tiếng rít.
- Lặp lại chu kỳ này ba đến bốn lần.
Bài tập này giúp tăng dung tích phổi, điều chỉnh kiểu thở và giảm lo lắng, khiến nó trở thành một phần bổ sung có giá trị cho thói quen hàng ngày của bạn để có sức khỏe hô hấp tổng thể.
Làm thế nào để biến các bài tập thở vào thói quen hàng ngày?
Việc kết hợp các bài tập thở này vào thói quen hàng ngày có thể cải thiện đáng kể sức khỏe phổi và sức khỏe tổng thể của bạn.
- Bắt đầu với chỉ vài phút mỗi ngày, tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với các kỹ thuật này.
- Thực hành ở một không gian yên tĩnh, thoải mái, nơi bạn có thể tập trung hoàn toàn vào hơi thở của mình.
- Cho dù bạn đang tìm cách giải tỏa căng thẳng, cải thiện chức năng phổi hay kết nối sâu sắc hơn với cơ thể, các bài tập thở này sẽ mang đến một cách đơn giản nhưng hiệu quả để thổi luồng sinh khí mới vào thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn.
Theo suckhoedoisong.vn