Đái rắt hay tiểu nhiều lần là tình trạng gây khó chịu cho nhiều người, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc những người mắc bệnh lý đường tiết niệu. Đây là tình trạng người bệnh cảm thấy muốn đi tiểu nhiều lần trong ngày, thường với lượng nước tiểu rất ít.
Điều trị đái rắt thường bao gồm việc thay đổi lối sống, sử dụng thuốc và áp dụng các bài tập hỗ trợ cải thiện chức năng bàng quang và sàn chậu.
Các bài tập này không chỉ giúp kiểm soát triệu chứng mà còn tăng cường sức mạnh cơ và giảm áp lực lên bàng quang.
Hiểu rõ về các bài tập phù hợp sẽ hỗ trợ bệnh nhân trong việc kiểm soát và giảm triệu chứng đái rắt một cách hiệu quả.
1. Vai trò của tập luyện với người bệnh đái rắt
Tập luyện đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát và cải thiện tình trạng đái rắt, một triệu chứng thường gặp ở những người mắc bệnh đường tiết niệu như viêm bàng quang, phì đại tuyến tiền liệt hoặc hội chứng bàng quang tăng hoạt.
Đái rắt khiến người bệnh cảm thấy khó chịu, giảm chất lượng cuộc sống và ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hàng ngày.
Bài tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe cơ vùng chậu, tăng cường sự kiểm soát bàng quang giúp giảm số lần đi tiểu.
Bài tập Kegel hiệu quả cho bệnh nhân đái rắt.
Một trong những bài tập hiệu quả nhất cho bệnh nhân đái rắt là bài tập Kegel, tập trung vào việc tăng cường sức mạnh của các cơ sàn chậu, từ đó giúp bàng quang kiểm soát tốt hơn việc chứa và thải nước tiểu.
Theo nhiều nghiên cứu, các bài tập cơ sàn chậu có thể giảm đáng kể các triệu chứng đái rắt và cải thiện khả năng kiểm soát nước tiểu của bệnh nhân.
Ngoài ra, tập luyện các bài tập như aerobic, đi bộ, đạp xe, yoga cũng đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe đường tiết niệu.
Một nghiên cứu của Hiệp hội Tiết niệu châu Âu chỉ ra rằng những người thực hiện các bài tập thể chất thường xuyên có nguy cơ mắc các triệu chứng đái rắt và tiểu không kiểm soát thấp hơn.
2. Các bài tập tốt cho người bệnh đái rắt
Các bài tập dưới đây không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu mà còn giúp cải thiện sự kiểm soát bàng quang, giảm thiểu triệu chứng đái rắt. Dưới đây là các bài tập được khuyến cáo và cách thực hiện chi tiết để người bệnh có thể dễ dàng làm theo:
2. 1. Bài tập Kegel
Bài tập Kegel tập trung vào việc làm mạnh cơ sàn chậu, hỗ trợ kiểm soát bàng quang tốt hơn. Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho người bệnh đái rắt.
Cách thực hiện:
Xác định cơ sàn chậu: Khi đi tiểu, hãy thử ngưng dòng nước tiểu giữa chừng. Cơ mà bạn cảm thấy co lại chính là cơ sàn chậu.
Bắt đầu tập luyện: Sau khi xác định cơ sàn chậu, nằm xuống hoặc ngồi thoải mái.
Thực hiện động tác: Siết chặt cơ sàn chậu trong 3 - 5 giây, sau đó thả lỏng 3 - 5 giây. Lặp lại: Thực hiện 8 - 12 lần mỗi lần tập, ít nhất 3 lần mỗi ngày.
Lưu ý: Không nên siết các cơ ở bụng, đùi hoặc mông khi tập Kegel. Chỉ tập trung vào cơ sàn chậu.
Tư thế cái cây hỗ trợ kiểm soát bàng quang tốt hơn.
2. 2. Bài tập cây cầu
Bài tập cây cầu giúp cải thiện sức mạnh vùng lưng dưới và cơ sàn chậu, từ đó hỗ trợ kiểm soát bàng quang.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, co hai gối và giữ hai bàn chân phẳng trên mặt sàn, tay để dọc thân người, ngón tay giữa chạm vào gót chân. Từ từ nâng phần hông lên, giữ trong 3 - 5 giây. Hạ hông xuống và lặp lại 10 - 15 lần.
Lưu ý: Khi nâng hông, hãy cố gắng siết chặt cơ sàn chậu.
2. 3. Bài tập yoga: Tư thế cái cây
Tư thế này giúp cải thiện sự cân bằng, tăng cường ổn định cơ bắp, và hỗ trợ kiểm soát bàng quang tốt hơn.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, đặt trọng lượng lên một chân, nâng chân còn lại và đặt bàn chân vào mặt trong của đùi. Giữ thăng bằng trong 10 - 20 giây, đồng thời tập trung hít thở sâu. Thực hiện 5 - 10 lần cho mỗi bên.
Đi bộ nhanh hỗ trợ sức khỏe đường tiết niệu.
2. 4. Bài tập đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh trong 20 - 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và đường tiết niệu. Bài tập đi bộ có thể giảm áp lực lên bàng quang và giảm triệu chứng đái rắt.
3. Lưu ý khi tập luyện
Khi thực hiện các bài tập cho người bệnh đái rắt, việc chọn đúng thời điểm, duy trì cường độ hợp lý và hiểu rõ những tình huống không nên tập luyện là vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Dưới đây là một số lưu ý mà người bệnh cần quan tâm.
3. 1. Thời điểm tập tốt trong ngày
Việc chọn thời điểm thích hợp để tập luyện có thể ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị triệu chứng đái rắt. Một số lời khuyên về thời điểm tập tốt trong ngày bao gồm:
Buổi sáng: Đây là thời điểm lý tưởng để tập các bài tập Kegel và các bài tập nhẹ nhàng khác, khi cơ thể còn tràn đầy năng lượng. Các bài tập buổi sáng giúp cơ thể bắt đầu ngày mới với sự tỉnh táo và tăng cường kiểm soát cơ sàn chậu.
Trước hoặc sau khi đi tiểu: Người bệnh có thể thử tập các bài tập Kegel ngay trước hoặc sau khi đi tiểu, để cơ thể quen dần với việc kiểm soát bàng quang. Thực hiện vào thời điểm này giúp tối ưu hóa việc củng cố các cơ liên quan đến bàng quang.
Lưu ý: Hãy tránh tập luyện ngay sau khi ăn, vì việc tập ngay sau bữa ăn có thể tạo áp lực lên vùng bụng và gây khó chịu.
3. 2. Đang ốm có nên tập không?
Khi cơ thể không khỏe, đặc biệt là trong tình trạng nhiễm trùng hoặc các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, người bệnh cần thận trọng và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động tập luyện nào.
Người bệnh cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiếp tục tập luyện trong giai đoạn đang ốm, đặc biệt khi có triệu chứng nặng.
3. 3. Cách tập không gây hại
Để đảm bảo an toàn và tránh gây hại trong quá trình tập luyện, người bệnh đái rắt cần tuân thủ những nguyên tắc dưới đây:
Bắt đầu nhẹ nhàng: Không nên tập quá nhiều bài tập hoặc kéo dài thời gian tập ngay từ đầu. Hãy bắt đầu với cường độ thấp, sau đó tăng dần mức độ và số lần lặp lại theo khuyến cáo.
Chú ý đến tư thế: Đảm bảo rằng tư thế tập luyện luôn đúng để tránh chấn thương. Ví dụ, khi thực hiện bài tập Kegel, tránh siết chặt các cơ khác như cơ bụng hoặc cơ đùi để đảm bảo tập trung vào cơ sàn chậu.
Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu trong quá trình tập, hãy dừng ngay lập tức và kiểm tra lại kỹ thuật. Tập luyện không nên gây ra bất kỳ cảm giác đau đớn nào.
Thực hiện theo từng bước: Đối với mỗi bài tập, hãy chia nhỏ thành các bước dễ hiểu và làm theo một cách chậm rãi, để đảm bảo mỗi động tác được thực hiện chính xác.
Ngoài ra, bệnh nhân cần lưu ý không nên quá phụ thuộc vào các bài tập mà bỏ qua các phương pháp điều trị y tế khác nếu cần thiết. Tập luyện chỉ là một phần hỗ trợ trong điều trị đái rắt và không thay thế được các biện pháp điều trị khác.
Tóm lại, tập luyện đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ kiểm soát triệu chứng đái rắt, giúp người bệnh cải thiện chất lượng cuộc sống. Các bài tập như Kegel và các động tác yoga không chỉ giúp tăng sức mạnh cơ sàn chậu mà còn hỗ trợ bàng quang hoạt động hiệu quả hơn.
Việc lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp và thực hiện các bài tập đúng cách sẽ mang lại lợi ích tối ưu, đồng thời giảm nguy cơ gây hại cho sức khỏe.
Tuy nhiên, bệnh nhân cần lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi khi cần thiết, đặc biệt trong những giai đoạn sức khỏe suy yếu. Việc tập luyện chỉ là một phần trong kế hoạch điều trị toàn diện, do đó người bệnh nên kết hợp các phương pháp điều trị khác dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Cuối cùng, duy trì thói quen tập luyện đều đặn, thực hiện các bài tập đúng cách và kiên trì sẽ giúp người bệnh giảm thiểu triệu chứng đái rắt, đồng thời nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.
Theo suckhoedoisong.vn