    |
 |
| Giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ 3 bài tập đơn giản. Đồ họa: Hoài Lan |
Giảm mỡ bụng với bài tập gập bụng duỗi chân
Nằm ngửa trên thảm yoga hoặc một chiếc khăn, chân duỗi thẳng.
Hai chân mở rộng bằng hông, gót chân chạm sàn, đầu gối hơi co lên trời.
Đan hai tay đặt sau đầu để giữ cổ.
Nhấc vai, đầu và cổ lên khỏi mặt đất, đồng thời duỗi thẳng chân trái, nâng chân lên sao cho cách mặt đất khoảng 60 cm.
Giữ tư thế này khoảng 5 giây. Sau đó, co chân trái lại, kéo đầu gối về sát ngực.
Khi tiếp tục nhấc vai, đầu và cổ lên, chuyển sang duỗi chân phải. Thực hiện tương tự như với chân trái.
Lặp lại động tác này 20 lần cho mỗi chân.
|
 |
| 3 bài tập đơn giản hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh chóng. Đồ họa: Hoài Lan |
Bài tập gập bụng giữ cố định giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng
Nằm ngửa trên thảm yoga hoặc khăn, đặt bàn chân xuống sàn và gập đầu gối.
Đặt hai tay ra sau đầu, để lòng bàn tay chỉ chạm nhẹ vào đầu, không dùng lực để nâng đỡ. Mở rộng khuỷu tay hướng sang hai bên.
Siết chặt cơ bụng, từ từ nâng vai lên khỏi mặt đất.
Đưa hai tay về phía đùi trên và giữ nguyên tư thế này, đếm chậm 16 nhịp.
Hít thở sâu, khi thở ra, đưa tay trở lại phía sau đầu.
Tiếp tục hít vào và hạ vai xuống mặt đất.
Thực hiện động tác này 8 lần.
Bài tập chạm mũi chân hỗ trợ giảm mỡ bụng
Nằm ngửa trên thảm yoga hoặc khăn, gập chân sao cho đầu gối tạo góc 90 độ, bắp chân song song với sàn, lòng bàn chân hướng lên trời.
Đặt tay xuôi theo thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn.
Siết cơ bụng, hạ nhẹ mũi chân trái xuống chạm sàn, sau đó đưa chân trở lại tư thế ban đầu.
Lặp lại tương tự với chân phải.
Thực hiện xen kẽ mỗi bên đến khi chạm mũi chân 25 lần cho mỗi chân.
Theo laodong