1. Căng thẳng tác động thế nào đến sức khỏe?
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, căng thẳng là trạng thái lo lắng, phiền muộn do một tình huống khó khăn trong cuộc sống gây ra.
Căng thẳng ảnh hưởng đến cả tâm trí và cơ thể. Một chút căng thẳng có thể giúp chúng ta thực hiện các hoạt động hàng ngày, nhưng quá nhiều căng thẳng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bên cạnh việc học cách đối phó với căng thẳng để hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất, mỗi người có thể thực hiện một loạt các biện pháp nhằm tăng cường hormone endorphin, giúp giải tỏa căng thẳng, muộn phiền.
Theo Tạp chí Y khoa Hawaii, Mỹ, endorphin là hormone giảm đau tự nhiên do cơ thể sản sinh ra. Bên cạnh đó, hormone này còn có tác dụng giải tỏa tâm trạng, giảm căng thẳng, lo lắng, tăng cường trí nhớ, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
2. Các biện pháp giúp tăng endorphin, giải tỏa tâm trạng một cách tự nhiên
Tập thể dục
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần, làm tăng nồng độ hormone endorphin, giải tỏa tâm trạng phiền muộn.
Tập thể dục tích cực hơn luôn đồng nghĩa với việc sản xuất nhiều endorphin hơn. Theo nghiên cứu năm 2011, chỉ ra rằng endorphin được giải phóng trong cơ thể sau 30 phút tập thể dục. Đặc biệt, tập thể dục theo nhóm lại có mức tăng endorphin nhiều hơn khi tập một mình.
Tập thể dục là biện pháp hiệu quả giúp giải tỏa tâm trạng u uất.
Thiền mỗi ngày
Theo nghiên cứu tại Mỹ, thiền là một cách hiệu quả để tăng cường giải phóng endorphin trong cơ thể, từ đó giúp giải tỏa tâm trạng một cách tự nhiên.
Thiền giúp thư giãn cơ thể và giúp bạn đạt được trạng thái bình tĩnh bên trong. Một số lợi ích sức khỏe khác của thiền bao gồm cải thiện sức khỏe, nâng cao tâm trạng, tăng cường khả năng đối phó với bệnh tật và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Một trong những hình thức thiền đơn giản nhất là thiền chánh niệm. Theo đó, bạn chỉ cần tìm một vị trí và tư thế thoải mái cho bản thân và thiền bằng cách chỉ tập trung vào hơi thở.
Khi những suy nghĩ khác bắt đầu xuất hiện, bạn cứ để nó trôi qua và hướng suy nghĩ tập trung trở lại.
Thiền định mỗi ngày giúp giảm căng thẳng, giải tỏa tâm trạng buồn phiền.
Ngửi mùi thơm
Ngửi mùi hương êm dịu yêu thích của bạn như hoa oải hương có thể kích hoạt giải phóng endorphin giúp giải tỏa tâm trạng. Bạn có thể sử dụng máy khuếch tán để lan tỏa mùi thơm ra môi trường xung quanh và mang lại cảm giác bình yên.
Một số loại dầu tạo cảm giác hưng phấn, có tác dụng giải tỏa tâm trạng bao gồm hương thảo, hương cam, bưởi, ngọc lan tây và trầm hương.
Hoạt động tình dục
Tình dục mang lại cho bạn cảm giác hưng phấn, vì endorphin được giải phóng trong cơ thể cùng với các hormone tình yêu khác như oxytocin, mang lại cảm giác dễ chịu, giảm căng thẳng và giải tỏa tâm trạng.
Liệu pháp tiếng cười
Tiếng cười là sự kết hợp giữa tâm trí và cơ thể. Liệu pháp tiếng cười bao gồm thư giãn, hát, cười to, tập cười, khiêu vũ, vỗ tay… giúp làm giảm các hormone gây căng thẳng, giải tỏa tâm trạng và còn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trong cuộc sống hàng ngày, khi bạn vui vẻ, cười nhiều hơn, cơ thể cũng sẽ sản sinh hormone endorphin hơn, giúp giải tỏa tâm trạng.
Cười nhiều hơn là biện pháp hiệu quả giúp giải tỏa tâm trạng.
Nghe nhạc
Nghe nhạc là một hoạt động trị liệu, làm tăng mức endorphin trong cơ thể, giúp giải tỏa tâm trạng. Biểu diễn âm nhạc có cơ hội tăng cường endorphin cao hơn là chỉ nghe nhạc. Vì vậy, để tăng mức endorphin, giải tỏa tâm trạng một cách tự nhiên, bạn có thể sáng tác nhạc hoặc biểu diễn, thực hành bất kỳ loại nhạc cụ nào.
Tận dụng ánh sáng mặt trời
Tắm nắng buổi sáng ngoài việc giúp làn da sản xuất một chất dinh dưỡng thiết yếu là vitamin D, ánh sáng mặt trời còn giúp tăng cường sản xuất melatonin và serotonin. Những điều này giúp giải tỏa tâm trạng, tăng năng lượng và giúp bạn có được giấc ngủ ngon.
Bạn nên tắm nắng ít nhất 3-4 lần một tuần hoặc thường xuyên nhất có thể trong khoảng 15 phút. Tuy nhiên, bạn đừng quên thoa kem chống nắng có chỉ số SPF 15 trở lên và tránh thời gian nắng gắt trong ngày vì tia UV có hại và có thể gây ung thư da.
Theo suckhoedoisong.vn