Chỉ cần gõ cụm từ "cách giảm cân" trên bất kỳ công cụ tìm kiếm nào trên internet, chắc chắn bạn sẽ nhận được vô vàn kết quả. Tuy nhiên hầu hết các blog hay vlog này đều có một điểm chung đó là khuyên chúng ta nên ăn ít lại hoặc tập luyện nhiều hơn. Thậm chí, nhiều người còn áp dụng cách giảm cân kém khoa học đó là chỉ ăn 1 chút rau mỗi bữa. Tuy nhiên, điều này tiềm ẩn vô vàn tác hại cho sức khỏe. Bỏ ăn dù giúp cơ thể giảm cân nhanh nhưng lại gây ra tình trạng mất cơ, khiến cơ thể bạn yếu đi và dễ mệt mỏi hơn.
Không những vậy, giảm cân bằng cách nhịn ăn còn khiến sức khỏe đối mặt với vô vàn rủi ro sau đây.
6 tác hại khi phụ nữ cố gắng nhịn ăn để giảm cân
1. Khiến chị em bị suy dinh dưỡng
Đây là một mối lo ngại về sức khỏe khá rõ ràng khi mọi người bỏ đói bản thân để giảm cân nhanh chóng. Đương nhiên, khi cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, nó sẽ bắt đầu yếu hơn, gây ra tình trạng được gọi là suy dinh dưỡng. Tình trạng này hơn nữa có thể dẫn đến suy đa cơ quan.
Đáng sợ hơn, bỏ ăn để giảm cân còn làm hại đến xương khớp. Theo Bonnie Taub-Dix, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, người phát ngôn của California Avocado Commission: Nhịn ăn để giảm cân có thể dẫn đến thiếu canxi trong khi chế độ ăn, điều đó khiến tóc và móng tay giòn hơn, dễ rụng hơn, hệ thống miễn dịch suy giảm, hơn nữa còn khiến xương yếu và gây loãng xương.
Vị chuyên gia khuyên rằng, ngay cả khi thực hiện một chế độ ăn ít calo hơn, điều quan trọng là phải nhận được một loạt các chất dinh dưỡng bao gồm canxi, vitamin D, vitamin B-12, folate và sắt.
2. Mất cân bằng điện giải
Khi mọi người cố gắng bỏ ăn để giảm cân, cơ thể sẽ nhận được rất ít khoáng chất. Khi cơ thể không nhận đủ các khoáng chất như natri, glucose, kali, canxi, sắt… dẫn đến mất cân bằng điện giải từ đó dẫn đến nôn mửa, sốt, tiêu chảy…
3. Sỏi mật
Sự phát triển của sỏi mật là một nguy cơ sức khỏe khá bất ngờ của việc giảm cân nhanh chóng. Thông thường, sỏi mật có liên quan đến những người béo phì hoặc thừa cân. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, khi mọi người tuân theo các phương pháp giảm cân không lành mạnh như ăn kiêng và tập thể dục khắc nghiệt, mật không được đào thải ra khỏi cơ thể đúng cách. Điều này có thể làm cho mật trong gan cứng lại và hình thành cặn giống như sỏi trong túi mật, tình trạng này có thể phải phẫu thuật.
4. Bệnh tim
Khi cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, do con người cố nhịn đói hoặc ăn rất ít để giảm cân nhanh chóng, huyết áp sẽ tụt rất nhanh. Khi huyết áp thấp, tim sẽ phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Điều này có thể gây ra bệnh tim và cũng có thể gây suy tim.
5. Kinh nguyệt không đều
Theo Boldsky, khi phụ nữ cố gắng giảm cân nhanh bằng cách tiêu thụ rất ít thức ăn hoặc chỉ chăm chăm vào trái cây và rau quả cả ngày, nó có thể gây ra tình trạng mất cân bằng nội tiết, làm tổn hại nghiêm trọng đến chu kỳ kinh nguyệt và hậu quả là làm giảm khả năng sinh sản của họ.
6. Táo bón
Một số cuộc khảo sát và nghiên cứu trong nhiều năm đã chỉ ra rằng những người nhịn ăn để giảm cân nhanh thường bị khó tiêu và táo bón. Điều này là do cơ thể không nhận đủ chất xơ và phân bị cứng lại trong ruột, dẫn đến đại tiện khó.
Vậy đâu là cách giảm cân lành mạnh nhất?
Theo Cleveland Clinic (trung tâm y tế học thuật phi lợi nhuận của Mỹ) để giảm cân lành mạnh thì bạn cần giảm lượng calo tiêu thụ dần dần, sẽ càng tốt hơn nếu thực hiện với sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia thể hình.
Bạn nên giảm cân bằng cách xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh gồm nhiều trái cây và rau quả, giảm tiêu thụ đồ uống có ga, đồ uống có cồn, thịt chế biến sẵn, thịt mỡ... Bên cạnh đó, kết hợp với tập thể dục thường xuyên giúp duy trì cân nặng hợp lý trong thời gian dài.
Đậu Đậu (Nguồn Boldsky, Clevelandclinic, Healthline)