Các bài tập dễ dàng để có một giấc ngủ ngon
Cập nhật lúc 23:29, Thứ tư, 17/04/2024 (GMT+7)
Khi cơ thể hoạt động thể chất với một cường độ vừa phải sẽ khiến cho bạn đi vào giấc ngủ ngon và dễ dàng hơn.
1. Các bài tập luyện tim mạch
Tập luyện tim mạch làm tăng nhịp tim của bạn. Chúng ta nên tập thể dục trong khoảng 20 phút mỗi ngày với các bài tập từ vừa đến nặng, tác động chủ yếu vào cơ và tim mạch để căng cơ, rèn luyện sức mạnh,... Các bài tập cường độ cao sẽ làm cơ thể mất nhiều sức hơn và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
2. Các bài tập rèn sức bền
Các hoạt động như nhảy, chạy bộ, đi bộ, khiêu vũ, nhảy dây và bơi lội phải được đưa vào thói quen tập luyện hàng ngày của bạn. Những bài tập này làm tăng lượng oxy cung cấp trong máu. Thực hành các bài tập này trong khoảng 20 phút mỗi ngày, từ ba đến bốn lần một tuần để có một giấc ngủ ngon.
3. Yoga
Yoga cũng rất có lợi cho một giấc ngủ ngon. Các tư thế yoga và kỹ thuật thở giúp cải thiện lưu thông máu trong não. Yoga cũng là một bài tập giảm căng thẳng và điều này sẽ tự động gây buồn ngủ.
Theo laodong