    |
 |
| Điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng. Đồ họa: Thanh Thanh |
Nếu bạn đang bắt đầu hành trình giảm mỡ bụng, việc thực hiện những thay đổi đơn giản nhưng hiệu quả trong thói quen hàng ngày có thể tạo nên sự khác biệt lớn.
Điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường thể lực, giảm mỡ bụng trong 10 ngày. Sau đó, bạn có thể tiếp tục duy trì các thói quen lành mạnh này để tiến tới mục tiêu giảm mỡ bền vững.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống là điều cần thiết để thúc đẩy cảm giác no, làm chậm quá trình tiêu hóa. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa cơn đói, ăn quá nhiều.
Chất xơ hòa tan giúp giảm mỡ nội tạng bằng cách ổn định lượng đường trong máu. Cố gắng ăn yến mạch, trái cây, rau để tăng lượng chất xơ hấp thụ cho cơ thể.
Giữ đủ nước cho cơ thể
Tăng cường lượng nước nạp vào cơ thể là điều cần thiết để giảm cân, có lối sống lành mạnh hơn. Uống đủ nước hỗ trợ quá trình trao đổi chất, kiềm chế cơn đói, giúp đào thải độc tố. Uống 1 cốc nước trước bữa ăn giúp bạn cảm thấy no hơn, ngăn ăn quá nhiều.
Giảm lượng muối nạp vào cơ thể
Khoai tây chiên chứa lượng muối đáng kể. Nồng độ natri cao gây tích nước, có thể dẫn đến đầy hơi. Giảm lượng muối nạp vào giúp giảm đầy hơi, giảm mỡ bụng.
Thiết lập mức thâm hụt calo
Thiết lập mức thâm hụt calo là khía cạnh quan trọng nhất của chế độ ăn kiêng, giảm cân. Thâm hụt calo là trạng thái mức calo cơ thể đốt cháy cao hơn lượng được nạp vào cơ thể.
Tập trung vào thói quen ăn uống cân bằng
Một chế độ ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm nguyên chất như protein nạc, trái cây, rau, chất béo lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt giúp điều hòa lượng đường trong máu, cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Điều này có liên quan đến giảm mỡ bụng, kiểm soát cân nặng.
Ăn nhiều bữa nhỏ, thường xuyên hơn
Ăn những bữa ăn nhỏ hơn trong ngày có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa ăn quá nhiều.
Thực hiện bài tập tim mạch và sức bền cường độ thấp
Một thói quen tập thể dục toàn diện bao gồm bài tập tim mạch và sức mạnh. Bài tập sức bền giúp xây dựng cơ bắp, tăng tỉ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi - mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Bài tập tim mạch cường độ thấp như đi bộ, đạp xe hoặc bơi giúp đốt cháy calo, giảm mỡ.
Theo laodong