    |
 |
| Động tác gập bụng ngược giúp giảm cân. Ảnh: Theo Healthshots. |
Gập bụng ngược là gì?
Gập bụng ngược (reverse crunch) là bài tập được thực hiện với động tác nằm trên sàn nhà hoặc thảm tập trong tư thế nằm ngửa. Bài tập này sẽ có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân giảm mỡ nhanh chóng mà không cần sự hỗ trợ từ dụng cụ tập bụng chuyên nghiệp.
Bài tập bụng ngược sẽ hiệu quả hơn với những ai muốn giảm mỡ ở vùng bụng dưới. Đây chính là bộ phận khá khó giảm mỡ trên cơ thể. Đối với một số người, bài tập này chính là bí quyết hàng đầu để sở hữu một vòng eo thon gọn và không ngấn mỡ thừa.
Cách thực hiện động tác gập bụng ngược
- Nằm ngửa, đầu gối cong và duỗi thẳng chân trên sàn, hai tay đặt sau đầu hoặc trên hông.
- Siết chặt cơ bụng dưới.
- Thở ra và nâng hông lên khỏi mặt đất, đưa đầu gối về phía ngực.
- Dừng lại ở điểm cao nhất của chuyển động, siết chặt cơ.
- Hít vào và từ từ hạ hông trở về vị trí ban đầu.
Lưu ý:
- Mục tiêu chính của động tác gập bụng ngược là nhắm vào cơ bụng dưới. Chú ý tập trung vào việc sử dụng các nhóm cơ này trong suốt bài tập.
- Giữ đầu chạm đất và tránh kéo cổ.
- Hít vào khi hạ hông xuống và thở ra khi nâng hông lên.
- Nếu bạn mới tập gập bụng ngược, hãy bắt đầu dần dần và tăng cường độ khi cơ thể đã dần quen với bài tập.
- Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng bài tập và tham khảo ý kiến của huấn luyện viên.
Tác dụng phụ của bài tập gập bụng ngược
- Đau lưng: Động tác gập bụng ngược sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng nếu bạn đã đau lưng từ trước hoặc tập luyện sai cách.
- Căng cơ cổ: Nếu kéo cổ trong khi tập động tác này, bạn sẽ gặp phải tình trạng căng cơ, đau cổ.
- Đau nhức cơ: Đau nhức cơ là tình trạng phổ biến mà người mới tập gập bụng ngược sẽ phải trải qua.
- Tập luyện quá sức: Nếu tập gập bụng ngược quá nhiều hoặc thực hiện quá thường xuyên, bạn có thể bị mệt mỏi, giảm hiệu suất, thậm chí là chấn thương.
Theo laodong