    |
 |
| Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng phương pháp Ayurveda. Đồ họa: Tuấn Anh. |
Ayurveda là một hệ thống y học cổ truyền có nguồn gốc từ Ấn Độ. Phương pháp y học này tập trung chữa lành cho sức khỏe toàn thân bởi lí tưởng từ các yếu tố cấu thành thế giới như: không khí, đất, không gian, nước và lửa. Ayurveda có thể cho bạn một giấc ngủ ngon bởi hiệu quả vượt bậc trong việc duy trì sự cân bằng năng lượng trong tâm trí.
Dưới đây là 6 mẹo Ayurveda giúp bạn vượt qua chứng mất ngủ một cách tự nhiên:
1. Tạo thói quen đi ngủ
Tạo thói quen đi ngủ theo một khung thời gian nhất định sẽ giúp báo hiệu cho cơ thể và tâm trí bạn rằng đã đến lúc thư giãn. Tránh sử dụng các chất kích thích như caffeine, nicotine và thiết bị điện tử (điện thoại thông minh, máy tính bảng, tivi...) ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để thư giãn đầu óc. Hãy cố gắng thiết lập lịch trình ngủ - thức nhất quán bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hằng ngày, ngay cả vào cuối tuần.
2. Liệu pháp Panchakarma
Panchakarma là một liệu pháp giải độc và trẻ hóa trong Ayurveda, liệu pháp này cũng có thể hữu ích cho chứng mất ngủ. Áp dụng các phương pháp điều trị chuyên biệt như Shirodhara (đổ dầu ấm lên trán) và Nasya (dùng thuốc qua đường mũi) có thể giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể. Việc này giúp làm dịu tâm trí và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
3. Liệu pháp Abhyanga
Abhyanga là phương pháp tự xoa bóp bằng dầu ấm. Đây là một phần không thể thiếu trong thói quen hàng ngày khi áp dụng Ayurveda. Bạn hãy xoa bóp cơ thể bằng dầu mè hoặc dầu dừa trước khi tắm bằng nước ấm. Phương pháp này giúp thúc đẩy sự thư giãn, làm dịu hệ thần kinh và mang lại giấc ngủ ngon hơn.
4. Liệu pháp Nasya và Shirodhara
Hai liệu pháp Nasya và Shirodhara có thể giúp bạn ngủ ngon. Liệu pháp Nasya là thực hiện việc thoa dầu thuốc vào các hốc mũi, còn Shirodhara thực hiện việc thoa dầu ấm liên tục trên trán. Hai liệu pháp này đều vừa giúp thư giãn vừa giúp ngủ ngon hơn.
5. Liệu pháp Raktamokshana
Raktamokshana là một phần của Ayurveda. Đây là một phương pháp trích máu nhằm mục đích cân bằng năng lượng trong cơ thể và giúp bạn ngủ ngon hơn. Liệu pháp này loại bỏ độc tố và năng lượng chi phối quá trình trao đổi chất dư thừa khỏi cơ thể. Điều này làm giảm căng thẳng và thư giãn, điều này có lợi cho những người mất ngủ.
6. Liệu pháp Pranayama
Liệu pháp thở Pranayama thường được thực hiện kết hợp với các tư thế yoga và thiền. Pranayama cũng có thể giúp làm dịu tâm trí, giải tỏa căng thẳng và chuẩn bị cho cơ thể đi vào giấc ngủ. Hãy thực hành thở bụng sâu và thở luân phiên bằng mũi trước khi đi ngủ. Các kỹ thuật này có tác dụng làm dịu và có thể hỗ trợ khắc phục chứng mất ngủ.
Theo laodong