Chế độ ăn kiêng trong ngày giúp người sau 50 tuổi giảm cân
Cập nhật lúc 22:39, Thứ ba, 26/11/2024 (GMT+7)
Đối với những người trên 50 tuổi, quá trình trao đổi chất giảm sút, dẫn đến vấn đề béo phì. Do đó, để giảm cân hiệu quả, chúng ta cần ăn uống lành mạnh.
    |
 |
| Người sau 50 tuổi nên duy trì 3 bữa ăn lành mạnh để giảm cân. Đồ họa: Hạ Mây |
Bữa sáng
Ăn một lượng protein thích hợp vào bữa sáng sẽ tốt cho việc giảm cân. Đặc biệt khi bạn càng lớn tuổi, việc bổ sung protein càng quan trọng. Bạn cần bổ sung tinh bột bằng một củ khoai lang hay một nắm cơm nhỏ.
Bắt đầu ngày mới với bữa sáng bổ dưỡng, cân bằng dinh dưỡng, có thể duy trì cảm giác no đúng cách.
Bữa trưa
Ăn một bữa trưa lành mạnh là một lựa chọn tốt, nhưng khẩu phần không nên quá nhỏ, tốt nhất là ăn một nửa hoặc hai phần ba so với bữa ăn thông thường.
Ăn uống đầy đủ vào bữa trưa sẽ ngăn chặn sự ăn quá nhiều hoặc thèm ăn vào bữa tối.
Bữa tối
Vào bữa tối, chúng ta nên ăn rau nhiều hơn một chút. Ngoài đậu phụ hoặc trứng, bạn có thể thêm một phần thịt vào bữa tối.
Giảm lượng carbohydrate nạp vào bữa tối, sử dụng các loại thực phẩm, rau củ giàu protein, nấm, rong biển giàu chất xơ để giúp bạn no lâu hơn.
Chúng ta có thể duy trì chế độ ăn uống hợp lý trên trong thời gian dài, điều này không chỉ khiến cơ thể cảm thấy thoải mái mà còn kiểm soát được lượng calo.
Theo laodong