Chỉ vài phút vận động cũng giúp giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ
Cập nhật lúc 16:36, Thứ sáu, 13/10/2023 (GMT+7)
Các đợt vận động ngắn chỉ trong khoảng 1-3 phút có khả năng giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và tử vong do mọi nguyên nhân, ngay cả khi người tham gia không thường xuyên tập thể dục ở mức độ cao.
Nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí The Lancet Public Health đã đưa ra phát hiện trên.
Đáng chú ý, lợi ích sức khỏe từ các hoạt động thể chất ngắn này tương tự như khi vận động trong khoảng 5-10 phút.
Nhóm nghiên cứu đã tổng hợp dữ liệu trong khoảng 8 năm từ 25.241 người trưởng thành tại Vương quốc Anh, với độ tuổi trung bình khoảng 62. Những người tham gia được trang bị thiết bị đeo cổ tay để ghi nhận chi tiết về hoạt động thể chất hàng ngày của họ với độ chính xác trong khung thời gian 10 giây.
Kết quả cho thấy rằng 97% hoạt động thể chất ngẫu nhiên của những người tham gia kéo dài không quá 10 phút. Song, các đợt vận động với cường độ vừa đến mạnh dưới 10 phút đã liên quan mật thiết đến sự giảm thiểu nguy cơ đau tim, đột quỵ và tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào.
Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thời gian vận động càng lâu, càng mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Chẳng hạn, việc vận động trong khoảng từ 1 đến 3 phút sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn so với việc vận động trong ít hơn 1 phút.
Cường độ vận động cũng quan trọng. Một trong các tác giả của nghiên cứu này đã mô tả việc vận động mạnh bao gồm việc “thở dốc” ít nhất 15% thời gian trong suốt quá trình vận động. Thậm chí, các đợt vận động ngắn hơn 1 phút cũng mang lại lợi ích nếu chúng được thực hiện với cường độ mạnh.
Khám phá này có điểm tương đồng với nhiều nghiên cứu trước đây. Năm 2022, một nghiên cứu đã chứng minh rằng duy trì 4 đợt vận động ngắn mỗi ngày, trung bình 2 phút mỗi đợt, sẽ có khả năng giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một báo cáo khác cùng năm đã chỉ ra rằng việc thực hiện 3 đợt hoạt động ngắn chỉ từ 1-2 phút mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 48-49% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Chúng cũng giúp giảm 38-40% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và do ung thư. Điều này cho thấy hoạt động thể chất ngắn là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn mà không mất nhiều thời gian.
Cần lưu ý rằng những người ít vận động có khả năng gặp vấn đề về sức khỏe nhiều hơn so với những người thường xuyên hoạt động thể chất. Vì vậy, nếu bạn không có thời gian cho một chế độ tập luyện cố định, hãy cố gắng vận động bất kỳ khi nào có thể để bảo vệ sức khỏe của mình.
Theo laodong