    |
 |
| Khó ngủ vào ban đêm, ban ngày buồn ngủ mệt mỏi, thực dậy trong đêm là những biểu hiện của chứng mất ngủ (Ảnh: Internet) |
Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, khó ngủ hoặc thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại được. Mất ngủ không chỉ hủy hoại mức năng lượng, tâm trạng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, hiệu suất công việc của bạn.
1. Các triệu chứng mất ngủ
Nếu bạn đang gặp một số dấu hiệu sau, có thể bạn đang gặp tình trạng mất ngủ:
- Khó ngủ vào ban đêm
- Thức dậy trong đêm
- Thức dậy quá sớm
- Cảm thấy không được nghỉ ngơi sau một đêm ngủ
- Ban ngày mệt mỏi hoặc buồn ngủ
- Khó chịu, trầm cảm hoặc lo lắng
- Khó chú ý, tập trung vào nhiệm vụ hoặc ghi nhớ
- Gia tăng lỗi vi phạm hoặc gây tai nạn do thiếu ngủ
- Những lo lắng liên tục về giấc ngủ
2. Nguyên nhân gây mất ngủ
Mất ngủ có thể do căng thẳng, thói quen trong cuộc sống làm gián đoạn giấc ngủ. Điều trị nguyên nhân cơ bản có thể giải quyết chứng mất ngủ, nhưng đôi khi nó có thể kéo dài hàng năm.
Nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ bao gồm:
- Căng thẳng: Những lo lắng về công việc, trường học, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình có thể khiến tâm trí bạn hoạt động nhiều vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ. Các sự kiện căng thẳng hoặc chấn thương trong cuộc sống cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ.
- Thói quen: Các thói quen như lịch trình đi ngủ không đều đặn, hoạt động kích thích trước khi ngủ, môi trường ngủ không thoải mái, xem TV, trò chơi điện tử, điện thoại thông minh hoặc các màn hình khác ngay trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ của bạn.
- Ăn quá nhiều vào buổi tối: Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi nằm. Đôi khi bạn sẽ bị ợ chua, trào ngược axit và thức ăn từ dạ dày lên thực quản sau khi ăn khiến bạn tỉnh táo.
3. Chữa mất ngủ bằng chuối xanh được không?
Chuối xanh chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khoẻ như Calo, Lipid, Magie, Canxi, Phốt Pho, Vitamin A, C, Carbohydrate, ...
Hàm lượng magie có trong chuối xanh (34mg/100 gram chuối xanh) sẽ giúp cho giấc ngủ của bạn ngon hơn. Bởi vì magie có thể cải thiện giấc ngủ thông qua một số con đường khác nhau nhưng cùng đem lại lợi ích chung như:
- Giúp duy trì đồng hồ bên trong cơ thể chu kỳ sinh học bình thường chịu trách nhiệm điều hòa giấc ngủ và thời gian tỉnh táo đầy đủ.
- Bổ sung magie mỗi ngày có thể làm tăng sản xuất melatonin (loại hormone được sản xuất trong chu kỳ ngủ, có thể giúp bạn tuân thủ các mô hình giấc ngủ lành mạnh, hỗ trợ bạn thời gian đi vào giấc ngủ và tăng thời gian ngủ lâu hơn) và giảm mức cortisol (thường được gọi là hormone căng thẳng).
- Cơ thể không thể tự sản xuất Tryptophan (axit amin thiết yếu), do đó việc ăn chuối xanh sẽ giúp cung cấp Tryptophan sau đó chuyển đổi chất thành serotonin đi vào não hộ để cải thiện giấc ngủ bao gồm tăng thời gian ngủ và ít thức giấc vào ban đêm.
Ngoài ra, lượng magie thấp có ảnh hưởng vô cùng lớn đến giấc ngủ ngắn (thời gian đặc trưng ngủ ngắn là 5 tiếng). Do đó, bằng cách ăn 1 quả chuối xanh vào ban đêm có thể tận dụng được toàn bộ magie tăng cường cải thiện giấc ngủ.
|
 |
| Chuối xanh có chứa nhiều dưỡng chất giúp cải thiện giấc ngủ, đặc biệt là magie (Ảnh: Internet) |
Không những thế, các dinh dưỡng khác trong chuối có thể giúp tăng cường giấc ngủ điển hình như:
- Kali: Hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng các giảm co cứng cơ vào ban đêm.
- Carb: Có thể làm tăng cơ hội chuyển hóa Tryptophan cùng magie và làm giảm thời gian đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
4. Cách sử dụng chuối xanh hỗ trợ điều trị mất ngủ
4.1. Chuối xanh kết hợp bột quế
Bột quế xay nhuyễn từ vỏ quế giúp bồi bổ, điều hòa khí huyết, an thần, … Do đó khi kết hợp với chuối xanh sẽ cải thiện đáng kể giấc ngủ của bạn.
Các bạn có thể luộc chín 1 quả chuối xanh trong khoảng 15 phút. Cho thêm ít bột quế vào phần nước luộc rồi uống và đồng thời ăn quả chuối đã luộc.
4.2. Chuối xanh kết hợp với mật ong
Mật ong được biết đến với rất nhiều công dụng như làm đẹp, hỗ trợ tiêu hóa, … Trong đó thành phần tryptophan của mật ong sẽ được cơ thể hấp thụ tăng dẫn truyền thần kinh từ đó cải thiện giấc ngủ, tăng sức đề kháng.
Cách làm như sau:
- Rửa sạch chuối xanh, bỏ vỏ, ngâm nước để sạch nhựa rồi cắt thành từng lát mỏng.
- Phơi khô dưới nắng những lát chuối rồi nghiền nhuyễn thành bột cho vào lọ.
- Khi muốn sử dụng, hòa bột chuối xanh với mật ong theo tỷ lệ 1:1 (chú ý: không nên uống lúc đói).
|
 |
| Chuối xanh và mật ong đều có dưỡng chất tốt cho giấc ngủ (Ảnh: Internet) |
5. Một số lưu ý khi sử dụng chuối xanh hỗ trợ điều trị mất ngủ
Khi dùng chuối xanh để hỗ trợ điều trị mất ngủ, mọi người nên lưu ý một số vấn đề sau:
- Phương pháp này phù hợp với chứng mất ngủ ở mức độ nhẹ. Trường hợp bạn bị mất ngủ kinh niên hoặc các vấn đề nghiêm trọng hơn thì phải phối hợp nhiều liệu pháp điều trị dưới sự chỉ định của bác sĩ.
- Lựa chọn chuối có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo được hiệu quả mà chuối mang lại.
- Hạn chế dùng khi đói. Ăn quá nhiều chuối xanh trong thời gian dài sẽ có thể khiến bạn bị rối loạn tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu, …
- Người dị ứng với thành phần trong chuối không nên sử dụng liệu pháp này.
- Phụ nữ mang thai, cho con bú hoặc người có cơ địa đặc biệt nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Nhìn chung, chuối xanh có giá trị giàu dinh dưỡng cao và có những tác dụng nhất định trong quá trình hỗ trợ điều trị mất ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn bị mất ngủ kinh niên nên đến bệnh viện thăm khám và điều trị theo tư vấn của bác sĩ. Khi áp dụng những phương pháp hỗ trợ điều trị mất ngủ từ chuối xanh gặp bất kỳ phản ứng nào nên ngưng sử dụng và báo cáo cho bác sĩ.
Hằng Vũ