Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị, người lớn cần dành 7-8 tiếng cho một giấc ngủ đêm mỗi ngày. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ dễ bị mất tập trung, giảm nhận thức, phản ứng chậm và thay đổi tâm trạng. Mất ngủ có nguy cơ cao mắc các bệnh béo phì, tiểu đường loại 2, huyết áp cao, tim, đột quỵ, sức khỏe tâm thần kém.
Giấc ngủ sinh lý là giấc ngủ có chất lượng tốt, khi tỉnh dậy thấy sảng khoái.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe
Thời gian hoạt động của cơ thể theo đồng hồ sinh học
Các nhà khoa học chỉ ra rằng, vào buổi tối bắt đầu từ 21 giờ, cơ thể cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ say sau 1–2 tiếng đồng hồ.
Cơ chế đồng hồ sinh học của cơ thể
Cơ chế đồng hồ sinh học của cơ thể:
- - Từ 21-23h là khoảng thời gian hệ miễn dịch đào thải chất độc, lúc này nên ở trong trạng thái yên tĩnh hoặc nghe âm nhạc thư giãn.
- - Từ 23h–1h sáng là khoảng thời gian bài độc của gan, khoảng thời gian này càng ngủ sâu càng có tác dụng giúp gan hoàn thành việc loại trừ các độc tố trong cơ thể.
- - Từ 1h–3h sáng là thời gian bài độc của mật cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say.
- - Từ 3h–5h sáng là thời gian bài độc của phổi. Đây là lý do người mắc bệnh ho lại hay ho dữ dội vào khoảng thời gian này. Vì thế, không nên dùng thuốc chống ho lúc 3-5h sáng để tránh cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người.
- - Từ 5h–7h là khoảng thời gian ruột già bài độc, cho nên cần đi vệ sinh.
- - Từ 7h–9h là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, cần phải ăn sáng.
Tây y dùng thuốc an thần như diazepam, bromazepam, clonazepam …tạo ra giấc ngủ phi sinh lý khiến người dùng bị nghiện, thiếu thuốc sẽ nhức đầu, mệt mỏi, không tập trung.
Các hoạt chất hỗ trợ điều trị mất ngủ
Hiện nay trên thế giới phát triển các thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon được chiết xuất từ thiên nhiên có các hoạt chất như rễ cây Nữ lang, bạch quả GinkgoBiloba, trà tâm sen hỗ trợ và duy trì giấc ngủ, đem lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên, phòng ngừa bệnh tật.
Cụ thể có các hoạt chất:
- Melatonin: Các nhà khoa học đã phát hiện ra trong cơ thể chúng ta có một hormon nội sinh liên quan tới việc điều hòa giấc ngủ sinh lý được sản xuất từ tuyến tùng có vai trò điều hòa nhịp sinh học ngủ - thức của cơ thể, đảm bảo giúp cơ thể có giấc ngủ ngon và tỉnh dậy tỉnh táo là Melatonin.
Ở người cao tuổi quá trình sản xuất Melatonin giảm sút gây ra khó ngủ, ngủ không sâu hay tỉnh giấc. Việc bổ sung Melatonin cho hiệu quả tích cực. Thử nghiệm lâm sàng cho thấy uống liều Melatonin 1-5mg làm nồng độ trong máu cao hơn nồng độ đỉnh sinh lý từ 10 đến 100 lần trong vòng 1 giờ sau uống và trở về mức cơ sở sau 4-6 giờ. Giấc ngủ đến sau 30-60 phút và chất lượng được cải thiện rõ ràng.
Mỹ đã cho phép dùng Melatonin dưới dạng thuốc và thực phẩm chức năng từ 1993. Melatonin dùng trước khi ngủ 1–2 giờ, sử dụng đơn giản, ít tác dụng phụ, duy trì tốt giấc ngủ. Melatonin tạo nhịp ngủ thường xuyên không phụ thuộc vào thuốc, giúp điều hòa và cải thiện giấc ngủ. Dùng Melatonin đều đặn sẽ giúp giấc ngủ sinh lý quay trở lại.
- L-Theanine: là acid amin cơ thể không tự tổng hợp mà phải đưa vào cơ thể qua đường uống trà xanh trà đen, nó cải thiện sự tập trung tinh thần và chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung Theanine có thể giúp thoải mái, giảm lo lắng, những người uống trà xanh chứaTheanine có nguy cơ đột quỵ thấp hơn.
Các chất bổ sung Theanine đã giúp các bé trai mắc chứng tăng động giảm chú ý, khi kết hợp với caffeine, Theanine có thể giúp cải thiện tư duy. Nghiên cứu trên động vật và phòng thí nghiệm cho thấy Theanine có thể giúp điều trị chứng mất trí nhớ, huyết áp cao, hạ cholesterol xấu. Theanine cũng có thể tăng lợi ích và giảm tác dụng phụ của một số loại thuốc điều trị ung thư.
- Vitamin B6 (pyridoxine): đóng vai trò thiết yếu trong các chức năng thể chất và tâm lý, giúp duy trì chức năng thần kinh, chức năng gan, trao đổi chất… Thiếu Vitamin B6 sẽ mệt mỏi, khó chịu, lo âu, trầm cảm.
- GABA (gamma aminobutyric acid): là chất ức chế dẫn truyền thần kinh có tác dụng ngăn chặn một số tín hiệu não bộ và giảm hoạt động của hệ thần kinh. Thực phẩm bổ sung GABA điều trị các bệnh lý liên quan đến tình trạng căng thẳng, lo lắng kéo dài, rối loạn tâm trạng.
- Chiết xuất hoa Cúc la mã có tác dụng làm thư giãn, bình tĩnh trong tâm trí và cơ thể, cho giấc ngủ sâu,
- Chiết xuất rễ cây Nữ lang Valerian cho giấc ngủ tự nhiên, giảm lo âu, giúp thư giãn để chìm vào giấc ngủ nhanh chóng hơn.
Cải thiện mất ngủ không phải là đưa con người vào trạng thái ngủ mà phải làm sao để có giấc ngủ sâu và ngủ đủ, sáng dậy có tinh thần sảng khoái, tức là đưa người bệnh quay về với giấc ngủ sinh lý, từ đó mới có thể phát huy tối đa tác dụng của giấc ngủ sinh lý với sức khỏe nền tảng của người bệnh.
Giấc ngủ sinh lý không chỉ giúp người bệnh nhanh chóng phục hồi sức khỏe mà còn có tác dụng nuôi dưỡng da, phòng ngừa suy giảm trí nhớ và giảm nguy cơ đột quỵ.
Theo suckhoedoisong.vn