"Các cô gái, giảm 2 - 3 kg mỗi tháng không khó, và đừng nghe ai nói phải bỏ tinh bột, đường để giảm cân. Bạn có thể ăn mọi thứ miễn là giảm mỗi thứ một ít để tạo ra mức thâm hụt calo từ 200 - 300 calo mỗi ngày. Vận động cơ thể hằng ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn", chuyên gia Simran Valecha nói.
Đi bộ không chỉ giúp giảm cân mà còn giảm mức cholesterol xấu, tăng mức cholesterol tốt, nâng cao tâm trạng và giảm huyết áp
Sau đây, các chuyên gia sẽ giải thích về mức thâm hụt calo và tác dụng của việc đi bộ.
Thâm hụt calo có nghĩa là ăn ít hơn lượng calo cơ thể tiêu hao, tuy nhiên, cần phải đảm bảo ăn nhiều hơn mức tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Hơn nữa, hãy duy trì lượng protein vừa đủ để ngăn ngừa mất cơ, Rachit Dua, người đồng sáng lập Fitpathshala Dua (Ấn Độ) - một chương trình hướng dẫn về thể hình, cho hay.
BMR là lượng calo mà cơ thể cần để duy trì các hoạt động sống như hít thở, lưu thông máu, chuyển hóa chất dinh dưỡng, tạo tế bào mới...
Đi bộ giúp ích như thế nào?
Mặc dù nhiều người xem nhẹ tác dụng của đi bộ, chuyên gia Dua nói rằng đi bộ có thể đóng góp rất nhiều vào việc cải thiện mức độ thể lực nói chung. "1 giờ đi bộ tương đương với 5.500 - 6.500 bước, tùy vào tốc độ đi. Thông thường, đi bộ 1.000 bước đốt cháy 30 - 40 calo. Như vậy, đi bộ 1 giờ đốt cháy trung bình 200 - 250 calo. Đó là cách dễ nhất và tiết kiệm nhất để cải thiện sức khỏe nói chung, bao gồm đốt cháy mỡ trong cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm mức độ căng thẳng" chuyên gia Dua cho biết, theo Indian Express (Ấn Độ)
Lý tưởng nhất là kết hợp cả hai, ăn giảm 250 calo và đốt thêm 250 calo
Cách đi bộ để giảm 2 - 3 kg trong một tháng
Ăn ít calo hơn lượng calo cơ thể tiêu hao. Để đạt được điều này, hãy đốt cháy nhiều calo hơn bằng việc tập thể dục hoặc giảm lượng calo bằng cách giảm lượng thức ăn hoặc cả hai.
Chuyên gia dinh dưỡng Garima Goyal (Ấn Độ), cho biết: Đối với hầu hết những người muốn giảm cân, chỉ cần ăn giảm đi 500 calo là đủ để giảm 0,45 kg mỗi tuần. Tương tự, tăng cường tập luyện để đốt thêm khoảng 500 calo mỗi ngày cũng giảm khoảng 0,45 kg mỗi tuần. Do đó, lý tưởng nhất là kết hợp cả hai, ăn giảm 250 calo và đốt thêm 250 calo bằng cách đi bộ trong 1 tiếng.
Theo Thanh niên