Viện Hàn lâm Y khoa Quốc gia Mỹ khuyến cáo một người trưởng thành nên uống từ 2 đến 3 lít nước/ngày. Tùy vào nhiệt độ môi trường, độ tuổi, giới tính, cường độ hoạt động thể chất và một số yếu tố khác mà cần uống nước nhiều hay ít hơn mức này, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thừa nước ở mức nguy hiểm- Ảnh 1.

Các chuyên gia khuyến cáo một người trưởng thành nên uống 2-3 lít nước/ngày. ẢNH: PEXELS

Uống nước dù cần thiết nhưng uống quá nhiều thì gây tình trạng thừa nước, thậm chí ngộ độc nước. Ngoài lượng nước thì tốc độ uống cũng là yếu tố quan trọng gây thừa nước. Thừa nước sẽ dẫn đến một số triệu chứng như lú lẫn, mệt mỏi, nhức đầu và chuột rút cơ bắp.

Một trong những dấu hiệu cảnh báo sớm thừa nước là màu nước tiểu. Nước tiểu màu vàng nhạt là dấu hiệu cơ thể uống đủ nước, màu sẫm là thiếu nước. Tuy nhiên, nếu nước tiểu màu trắng trong, kèm theo đi tiểu thường xuyên hơn bình thường là dấu hiệu thừa nước. Thông thường, một người khỏe mạnh sẽ đi tiểu từ 6-10 lần/ngày.

Nếu thừa nước gây ra các triệu chứng bất lợi cho sức khỏe, người mắc cần hạn chế lượng nước uống vào trong ngày, dùng thuốc lợi tiểu, đi tiểu thường xuyên và can thiệp y tế nếu cần. Thừa nước nghiêm trọng sẽ dẫn đến tình trạng ngộ độc nước.

Ngộ độ nước sẽ làm loãng các chất điện giải trong máu, đặc biệt là natri. Tình trạng này gây phù não, khiến hệ thần kinh hoạt động không bình thường và ảnh hưởng đến chức năng não. Các triệu chứng của ngộ độc nước là nhìn mờ, tiêu chảy, mệt mỏi, sốt cao, nhức đầu, tăng tiết nước bọt, chuột rút, buồn nôn, ói mửa và co giật. Người mắc cần phải đến bệnh viện điều trị.

Để ngăn ngừa tình trạng thừa nước, mọi người cần hiểu rõ nhu cầu nước mà cơ thể cần. Nhìn chung, uống nước từ 2 đến 3 lít/ngày là an toàn. Những người tập thể dục thường xuyên cũng cần bổ sung nước đều đặn trước, trong và sau khi tập, theo Verywell Health.

Theo Thanh niên