Giảm cân giúp nam giới tăng chất lượng tinh trùng

1. Cân nặng có ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng của nam giới

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến vô sinh ở nam giới bao gồm cả di truyền, tình trạng sức khỏe, chức năng nội tiết tố bất thường và các yếu tố lối sống, bao gồm sức khỏe tổng quát và cân nặng. Đàn ông thừa cân có khả năng sản xuất ít tinh trùng hơn 11% so với những người có cân nặng bình thường và có nguy cơ không sản xuất tinh trùng cao hơn 39%. Đàn ông béo phì có khả năng có số lượng tinh trùng thấp cao hơn 42% và có nguy cơ không sản xuất tinh trùng cao hơn 81%.

Tuy nhiên, một nghiên cứu lâm sàng năm 2022 đã phát hiện ra rằng những người đàn ông béo phì đã cải thiện được chất lượng tinh trùng nếu họ giảm cân với chế độ ăn ít calo trong 8 tuần và duy trì số cân nặng đã giảm. Những người đàn ông tham gia nghiên cứu đã giảm trung bình 16,5kg, giúp tăng số lượng tinh trùng lên 40%. Sự cải thiện này được duy trì trong vòng 1 năm ở những người đàn ông giữ được cân nặng.

Số lượng tinh trùng chỉ là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến khả năng sinh sản (thể tích tinh dịch, khả năng di chuyển của tinh trùng và số lượng tinh trùng di chuyển không bị thay đổi do giảm cân trong nghiên cứu này) kết quả từ nghiên cứu này là sự khuyến khích tốt để có được vóc dáng tốt nhất có thể khi bạn đang mong muốn có con.

Testosterone là một loại hormone cần thiết cho quá trình sản xuất và phát triển tinh trùng trưởng thành. Các tế bào mỡ có thể làm giảm mức testosterone trực tiếp, bằng cách biến nó thành dạng estrogen, hoặc gián tiếp, thông qua việc sản xuất leptin.

Khi mỡ cơ thể tăng, sản xuất leptin tăng, làm giảm sản xuất testosterone. Điều này có nghĩa là những người đàn ông béo phì có mức leptin cao có mức testosterone thấp, làm suy yếu sản xuất tinh trùng, ham muốn tình dục và chức năng cương dương.

Theo ThS.BSCKII Nguyễn Trần Thành - Phó Trưởng khoa Phẫu thuật Tiết niệu - Nam học (Bệnh viện 19-8), khi nam giới gặp tình trạng thừa cân, béo phì thì chất lượng tinh trùng và khả năng sinh lý cũng bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, không phải trường hợp nào béo phì chất lượng tinh trùng cũng suy giảm và không phải trường hợp nào chất lượng tinh trùng giảm thì đều liên quan tới béo phì.

2. Nam giới muốn có con làm thế nào để giảm cân?

Nghiên cứu cho thấy ăn kiêng, tập thể dục hoặc cả hai đều là những chiến lược hiệu quả để duy trì việc giảm cân và cải thiện nồng độ và số lượng tinh trùng. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng lưu ý, thay đổi thói quen ăn uống có thể giúp giảm cân nhưng cần tránh thay đổi toàn bộ chế độ ăn uống và thực hiện những thay đổi nhỏ, lâu dài. Tránh chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và theo trào lưu vì chúng không bền vững và có thể khiến bạn có nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng.

ThS.BSCKII Nguyễn Trần Thành cho biết: Béo phì, thừa cân ở nam giới không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng, số lượng tinh trùng, khả năng sinh lý, sinh sản mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như đái tháo đường, mỡ máu, tim mạch, xương khớp, huyết áp,... Nam giới nên giảm cân, duy trì BMI hợp lý để hạn chế nguy cơ mắc bệnh cũng như lấy lại phong độ.

Nam giới thừa cân, béo phì cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có một chế độ ăn uống đều đặn và tuân thủ thường xuyên. Hiểu được khẩu phần ăn được khuyến nghị của từng nhóm thực phẩm sẽ giúp phân chia khẩu phần thực phẩm hợp lý khi chuẩn bị bữa ăn.

Thêm nhiều rau củ, trái cây ít calo và nhiều chất xơ vào mỗi bữa ăn sẽ tự động ăn ít những thực phẩm không tốt. Giảm lượng thức ăn có nhiều chất béo bổ sung, chất béo bão hòa, đường và muối. Uống nhiều nước.

Giảm thời gian ngồi hoặc nằm trong thời gian dài và xen kẽ bằng một chút vận động. Mục tiêu là thực hiện một số hoạt động thể chất mỗi ngày, mục tiêu tốt là 30 phút. Mỗi tuần, hãy cố gắng đạt được 150 - 300 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải hoặc 75 - 150 phút hoạt động thể chất cường độ mạnh, hoặc sự kết hợp tương đương của cả hoạt động vừa phải và mạnh.