    |
 |
| Giảm cân nhanh sau 5 ngày với 7 bước đơn giản. Ảnh đồ họa: Khánh Ngọc |
Bước 1: Tập thể dục mỗi ngày
Bạn nên tập thể dục ít nhất 55 phút mỗi ngày.
Các hoạt động giúp giảm cân hiệu quả: chạy bộ (đốt 550 calo/giờ cho người 68 kg); đạp xe (đốt 680 calo/giờ cho người 68 kg).
Đồng thời, bạn nên tập trung vào các bài tập đốt cháy calo cao và rèn luyện sức bền.
Bước 2: Ăn sáng đầy đủ
Bạn nên ăn sáng đầy đủ để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng.
Bước 3: Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố.
Lượng nước cần uống: Ít nhất 8 cốc nước (khoảng 2 lít) mỗi ngày.
Bước 4: Hạn chế carbohydrate (carbs)
Carbs dư thừa dễ được chuyển thành chất béo. Vì vậy, muốn giảm cân bạn cần hạn chế các thực phẩm như bánh mì, mì ống và gạo trắng, ưu tiên thực phẩm chứa protein và chất xơ cao.
Bước 5: Giảm lượng calo nạp vào
Nạp ít calo hơn mức cơ thể sử dụng là cách đơn giản nhất để giảm cân.
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên chọn thực phẩm ít calo và kiểm soát khẩu phần ăn.
Bước 6: Ăn trái cây trước bữa ăn
Ăn trái cây trước bữa ăn giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, từ đó ăn ít hơn.
Các loại trái cây như chuối, táo được sử dụng trước bữa ăn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Bước 7: Hít thở sâu mỗi ngày
Hít thở sâu cung cấp thêm oxy, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, giảm căng thẳng và điều hòa huyết áp.
Bạn nên dành 10 phút/ngày để hít thở sâu, thực hiện theo kỹ thuật hít vào trong 10 giây, sau đó thở ra trong 10 giây.
Theo laodong