leftcenterrightdel
Kế hoạch ăn kiêng và tập luyện giúp giảm cân trong 1 tuần. Đồ họa: Thanh Thanh 

Ngày 1-2: Bắt đầu bằng việc giải độc cho cơ thể

Trong 2 ngày đầu tiên, tập trung giải độc cho cơ thể. Theo đó, uống nhiều nước, trà thảo dược, trái cây và rau quả tươi. Tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường và đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao. Điều này sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và chuẩn bị cho hành trình giảm cân trong những ngày tiếp theo.

Ngày 3-4: Chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa

Đây là thời điểm để bắt đầu chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các protein nạc như thịt gà hoặc đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và rau giàu chất xơ. Bên cạnh đó, kiểm tra khẩu phần ăn để kiểm soát lượng calo nạp vào. Đừng quên bổ sung nước bằng nước lọc hoặc trà xanh.

Ngày 5-6: Tăng cường đốt cháy calo

Kết hợp tập thể dục vừa phải vào thói quen của bạn. Bạn có thể tập yoga hoặc tập thể dục tại nhà, đi bộ nhanh để đạt được kết quả tốt. Tập thể dục giúp đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Ngày 7: Theo dõi kết quả và sự tiến bộ của bạn

Vào ngày cuối cùng, kiểm tra sự tiến bộ của bạn bằng cách xem kết quả về số cân nặng đã giảm cũng như kiểm tra về sức khỏe thể chất và tinh thần. Bây giờ, bạn có thể cân nhắc chuyển sang một kế hoạch giảm cân lâu dài, bền vững hơn để duy trì kết quả của bản thân.

Kế hoạch giảm cân trong 7 ngày này có thể giúp bạn bắt đầu hành trình giảm cân, đồng thời, hướng đến kết quả là cơ thể khỏe mạnh hơn. Lưu ý rằng thành công lâu dài đòi hỏi phải có lối sống lành mạnh về lâu dài.

Theo laodong