“Mẹo” điều trị đau mỏi lưng ở giới trẻ

Hiện nay, tình trạng đau mỏi lưng ở người trẻ tuổi càng ngày càng phổ biến. Tình trạng này xuất hiện ở những đối tượng như: Người làm văn phòng, người béo phì tăng cân không kiểm soát, người lao động nặng…

Tình trạng đau mỏi lưng ở người trẻ ngày càng phổ biến (Ảnh minh họa)

Đặc thù công việc của người làm văn phòng, người làm công việc ít phải di chuyển, đi lại khiến xương khớp của họ ít được vận động. Chính vì vậy mà xương khớp dần bị suy yếu. Thậm chí xương thoái hóa gây ra đau mỏi và các biến chứng nguy hiểm khác.

Bên cạnh đó, nhiều trẻ em và thanh niên dành nhiều thời gian ở nhà, sử dụng thiết bị điện tử và ít tham gia vào hoạt động ngoài trời. Sự thiếu hoạt động thể chất và tư thế không đúng khi ngồi trong thời gian dài có thể góp phần vào sự xuất hiện sớm tình trạng đau mỏi lưng.

Dưới đây, sẽ là những mẹo hay để điều trị các bệnh về xương khớp được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, khi sử dụng người bệnh cần phải rất kiên trì và áp dụng trong thời gian dài:

Sử dụng nhiệt độ để giảm đau và giãn cơ. Áp dụng gói nhiệt lên vùng lưng trong khoảng 15-20 phút, sau đó áp dụng một gói lạnh trong khoảng 10-15 phút. Lặp lại quy trình này nếu cần. Lưu ý, không chườm lên vết thương hở, trong quá trình chườm thấy da có hiện tượng nóng, đỏ rát thì nên dừng lại ngay.

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp thư giãn các cơ, giảm sức ép lên rễ dây thần kinh và kích thích cơ thể phóng nhiều Endorpin (hoạt chất giảm đau tự nhiên của cơ thể). Hãy lựa chọn các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga hoặc pilates.

Đảm bảo bạn không ngồi hoặc đứng trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi. Làm việc trong thời gian ngắn, nghỉ ngơi thường xuyên để giảm áp lực lên lưng. Bên cạnh đó, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ và tập thể dục nhẹ để giữ cho cơ bắp lung linh hoạt và giảm căng thẳng như: Cúi người xuống, uốn lưng lùi và kéo căng cơ lưng để giảm căng thẳng và tăng tính linh hoạt.

Những tư thế sai trong vận động và làm việc hàng ngày cũng là nguyên nhân dẫn đến cơn đau lưng âm ỉ. Cho nên, việc điều chỉnh tư thế sai trong thời gian dài thì cơn đau có thể thuyên giảm.

Ví dụ như khi ngồi làm việc chúng ta nên giữ thẳng lưng để giảm áp lực đè lên cột sống; mang vác đồ nằng nên ôm sát vào người, nâng hoặc đặt xuống chỉ cử động tay, chân, chứ không cử động lưng, giữ lưng luôn thẳng; tránh xoay người, khiêng nặng, với cao một cách đột ngột và hạn chế ngồi xổm và các tư thế gấp cột song,…

Trong thuốc lá có chứa chất Nicotine gây cản trở khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của đĩa đệm, thúc đẩy nhanh quá trình thoái hóa đĩa đệm và cột sống, dẫn tới đau lưng. Trong một số nghiên cứu, những người bỏ hút thuốc lá, họ thấy triệu chứng đau lưng giảm đi rõ rệt.

Ảnh minh họa

Điều chỉnh tư thế ngủ

Chọn một chiếc gối phù hợp để hỗ trợ cổ và lưng khi ngủ. Hãy xem xét sử dụng gối giữa đầu và gối dưới lưng để duy trì tư thế thẳng hàng giúp lưng giữ thẳng, cột sống và cổ ở trạng thái thả lỏng. Để cơn đau lưng không xuất hiện làm gián đoạn giấc ngủ, bạn nên ngâm hoặc tắm với nước ấm trước khi đi ngủ để làm giảm bớt sự ê nhức từ cơn đau.

Một số loại thuốc gia truyền như gừng, đại phúc bì, hoặc đu đủ có thể được sử dụng để làm thuốc xoa bóp hoặc nấu chè giúp giảm đau lưng.

Lưu ý rằng, mẹo điều trị đau mỏi lưng dân gian chỉ mang tính chất hỗ trợ và không thay thế cho sự tư vấn và điều trị từ chuyên gia y tế.

Đau mỏi lưng là tình trạng đang dần phổ biến trong cuộc sống hiện đại và có xu hướng ngày càng trẻ hóa lứa tuổi mắc bệnh. Chính vì thế, mỗi chúng ta cần có biện pháp để phòng tránh tình trạng này xảy ra:

Thứ nhất, đi ngủ đúng giờ để cơ thể tái tạo xương khớp. Không thức muộn hơn 23 giờ và cần ngủ đủ 7 tiếng.

Thứ hai, bổ sung các thực phẩm giàu canxi, omega-3 như bơ, sữa, dầu cá… để cung cấp đủ dưỡng chất cho quá trình hình thành xương. Đồng thời, bỏ thói quen ăn nhiều đồ ăn nhanh, đồ rán, xào nhiều dầu mỡ.

Thứ ba, không vắt chéo chân, hạn chế đi giày cao gót… để đầu gối được giảm tải trọng và phục hồi.

Thứ tư, hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử vì ngồi quá lâu có thể gây căng thẳng lưng. Hãy tạo ra các khoảng thời gian giải lao, thư giãn và tập thể dục để giảm tác động lên lưng.

Và cuối cùng, là tăng cường vận động, tập luyện thể dục thể thao để tăng sức khỏe, sự dẻo dai cho cơ thể. Bạn đọc có thể tự xây dựng lịch trình tập luyện tại nhà cho mình. Nên bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng, tăng sức bền, sau đó mới tiến đến nâng khối lượng tập để tăng cường sức cho cơ thể.

Việc tăng cường nhận thức và chăm sóc sức khỏe lưng từ sớm, cùng với việc thực hiện các biện pháp phòng ngừa và quản lý căng thẳng, có thể giúp giảm thiểu nguy cơ đau mỏi lưng và cải thiện sức khỏe lưng của người dân Việt Nam.