Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể
Theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh), các nhà nghiên cứu tại Đại học CHA, Seoul (Hàn Quốc) đã trích xuất dữ liệu nghiên cứu từ 8.816 người khỏe mạnh. Các nhà nghiên cứu đã chia những người tham gia thành 4 nhóm:
Nhóm 1 là những người ngủ ít hơn 6 giờ/đêm.
Nhóm 2 là những người ngủ từ 6 - 7 giờ/đêm.
Nhóm 3 là những người ngủ từ 8 - 9 giờ/đêm.
Nhóm 4 là những người ngủ hơn 9 giờ/đêm.
Thời gian tiến hành nghiên cứu là 14 năm.
Kết quả nghiên cứu cho thấy có 18% trong tổng số những người tham gia mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Các nhà nghiên cứu kết luận những người tham gia ngủ hơn 10 giờ/đêm đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao nhất. Ngoài ra, những người ngủ ít hơn 6 giờ/đêm cũng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao.
Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra chất lượng giấc ngủ kém cũng có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Theo các nhà nghiên cứu, thời lượng ngủ lý tưởng để giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường là 7 giờ/đêm.
Tầm quan trọng của giấc ngủ
Các chuyên gia cho biết nghiên cứu này dựa trên một nghiên cứu từng được thực hiện trước đây. Theo đó, nghiên cứu trước đây chứng minh rằng thời lượng và chất lượng giấc ngủ có tác động trực tiếp đến tình trạng kháng insulin và bài tiết insulin của cơ thể. Tiến sĩ Thomas Donner - Giám đốc Trung tâm Đái tháo đường Johns Hopkins ở Maryland (Mỹ) - cho rằng nghiên cứu này nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ, xem đây như loại thuốc phòng ngừa để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
"Nghiên cứu này thực sự cho thấy mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe chúng ta", tiến sĩ Donner nói. Ông cũng dẫn chứng việc ngủ không ngon giấc có thể làm gia tăng căng thẳng, ngăn cản cơ thể giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên.
Làm sao để có giấc ngủ ngon?
Theo Medical News Today, bạn có thể cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ bằng cách duy trì lịch ngủ đều đặn, giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và đủ tối. Ngoài ra, một chiếc giường thật thoải mái có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Để có được giấc ngủ ngon hơn, bạn hãy cố gắng tập thể dục nhiều hơn vào ban ngày. Bên cạnh đó, tập thở, duỗi người, tắm nước ấm cũng có tác dụng tạo nên giấc ngủ thoải mái cho bạn.
Giảm tiêu thụ caffein, rượu và hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Theo Thanh niên