Người bị hen suyễn nên tập thể dục thế nào cho an toàn. Đồ hoạ: Thuỳ Dương
Theo Tiến sĩ Rohan R Naick, Bác sĩ tư vấn về phổi tại Bệnh viện SPARSH, Bengaluru (Ấn Độ), người bị hen suyễn có thể và nên tập thể dục để tăng cường sức khỏe, nhưng cần lưu ý một số yếu tố để tập luyện an toàn và kiểm soát được tình trạng hen. Dưới đây là một số lời khuyên cho người bị hen suyễn khi tập thể dục.
Chọn môn thể thao phù hợp
Môn thể thao nhẹ nhàng: Các bài tập như bơi lội, đi bộ, đạp xe, yoga hoặc thể dục nhịp điệu thường phù hợp vì chúng giúp duy trì sức khỏe tim mạch mà không gây căng thẳng quá mức lên hệ hô hấp.
Tránh các môn thể thao cường độ cao: Những hoạt động như chạy đua, bóng đá hoặc bóng rổ có thể làm tăng nguy cơ tấn công hen suyễn do yêu cầu sức bền cao và có thể gây khó thở.
Khởi động và làm nguội đúng cách
Khởi động từ từ: Trước khi bắt đầu tập thể dục, người bị hen suyễn nên khởi động nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút để làm quen với nhịp độ.
Làm nguội sau khi tập luyện: Sau khi kết thúc bài tập, hãy làm nguội dần dần để giúp cơ thể phục hồi và tránh tình trạng co thắt phế quản.
Điều chỉnh môi trường tập luyện
Tránh môi trường ô nhiễm: Môi trường bị ô nhiễm không khí, khói bụi hoặc dị ứng như phấn hoa có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng hen suyễn. Nên tập thể dục ở những khu vực sạch sẽ và thoáng mát.
Tập trong không gian kín: Nếu thời tiết bên ngoài không tốt, bạn có thể lựa chọn các môn thể thao trong nhà như yoga hoặc bơi lội trong hồ bơi có hệ thống lọc nước sạch.
Kiểm soát cường độ và thời gian tập luyện
Bắt đầu từ mức độ nhẹ: Người bị hen suyễn nên bắt đầu với các bài tập có cường độ thấp và tăng dần khi cơ thể đã quen.
Theo dõi thời gian tập: Hãy cố gắng duy trì một lịch trình tập luyện hợp lý, không quá dài và không quá nặng để tránh làm tăng nguy cơ khởi phát cơn hen.
Giữ đủ nước
Tiến sĩ Naick khuyên nên uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Uống đủ nước có thể giúp làm loãng lớp niêm mạc đường thở và phổi, giúp bạn thở dễ hơn. Ngược lại, mất nước có thể làm đặc chất nhầy và khiến nó dính hơn, từ đó làm chậm quá trình thở và các bệnh khác nhau.
Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần
Nếu bạn cảm thấy khó thở, mệt mỏi hoặc có dấu hiệu của cơn hen suyễn, hãy dừng lại và nghỉ ngơi ngay lập tức. Đảm bảo rằng cơ thể luôn được theo dõi và không vượt quá giới hạn của mình.
Mang theo thuốc xịt hen
Tiến sĩ Naick nhấn mạnh: “Luôn mang theo thuốc xịt cơn hen khi tập thể dục để có thể sử dụng ngay khi cảm thấy khó thở hoặc xuất hiện triệu chứng hen suyễn”.
Theo laodong