    |
 |
| Ngồi lâu một cách liên tục trong nhiều giờ gây hại cho sức khỏe, nguy cơ mắc bệnh tim. Ảnh - AI: Ngọc Thùy |
Ngồi nhiều giờ và nguy cơ mắc bệnh tim
Tiến sĩ Menon, chuyên gia tư vấn về khoa học tim mạch, Bệnh viện Sir HN Reliance Foundation, Mumbai (Ấn Độ) – cho biết: “Dù duy trì thể tập thể dục vừa phải đến cường độ cao trong 150 phút theo khuyến nghị mỗi tuần, thì điều đó có thể vẫn không đủ để trung hòa các tác hại do ngồi nhiều giờ ở nơi làm việc”.
Tiến sĩ Menon dẫn một nghiên cứu mới cho thấy, ngồi 10,6 giờ trở lên mỗi ngày có liên quan đáng kể đến khả năng suy tim trong tương lai và nguy cơ tử vong do tim mạch bất kể bạn có tập thể dục hay không.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Học viện Tim mạch Hoa Kỳ, đã sử dụng dữ liệu từ gần 90.000 người tham gia với độ tuổi trung bình là 62 từ UK Biobank.
Trong đó, UK Biobank là một nghiên cứu ngân hàng sinh học triển vọng dài hạn tại Vương quốc Anh. Đây là nguồn tài nguyên y tế quốc gia quan trọng với mục đích cải thiện việc phòng ngừa, chẩn đoán và điều trị nhiều loại bệnh nghiêm trọng và đe dọa tính mạng, bao gồm: ung thư, bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, viêm khớp, loãng xương, rối loạn mắt, trầm cảm và các dạng mất trí nhớ.
Sau thời gian theo dõi trung bình là 8 năm, khoảng 5% số người tham gia bị rung nhĩ (nhịp tim không đều ở các buồng tim trên), khoảng 2,1% bị suy tim, gần 2% bị đau tim và ít hơn 1% tử vong do các nguyên nhân liên quan đến tim mạch.
Đầu tiên, nó cho thấy tác dụng phụ của hành vi ít vận động đối với sức khỏe tim mạch thực sự dai dẳng và lâu dài như thế nào.
Thứ hai, nó cho thấy số giờ tập thể dục được khuyến nghị cần được bổ sung bằng các loại chuyển động khác và nhiều thời gian nghỉ ngơi trong hoạt động hơn.
Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, những người ngồi trong thời gian dài mà không có nhiều vận động cơ thể, đặc biệt là những người lười vận động, có tỷ lệ mắc bệnh huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tim cao hơn nhiều.
Ở những người béo phì, ngồi trong thời gian dài hoặc đặc biệt là ngồi bắt chéo chân trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc huyết khối tĩnh mạch và giãn tĩnh mạch.
Các cơ duy trì trương lực và chức năng của chúng khi chúng ta đứng, đi bộ hoặc thẳng đứng. Ngồi sẽ làm giãn các cơ này và ngồi lâu sẽ dẫn đến giảm quá trình trao đổi chất và mất cơ. Điều này làm thay đổi môi trường bên trong cơ thể và dẫn đến mất cơ và tăng mỡ.
Giải pháp
Để giảm nguy cơ bệnh tim khi phải ngồi lâu, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:
Đi bộ hoặc đứng dậy thường xuyên: Mỗi 30 phút, cố gắng đứng dậy hoặc đi bộ vài bước để cải thiện tuần hoàn máu.
Tập thể dục thường xuyên: Thực hiện các bài tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, đặc biệt là các bài tập tim mạch như chạy bộ, bơi lội, đạp xe.
Điều chỉnh tư thế ngồi: Đảm bảo rằng bạn ngồi đúng tư thế, có ghế thoải mái và hỗ trợ lưng để giảm căng thẳng cho cơ thể.
Việc duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh và cân bằng giữa công việc và vận động có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Theo laodong