Những thực phẩm nên ăn khi bụng đói

Nhà dinh dưỡng Meera Sharma (bà hiện là chủ thương hiệu Healeo Nutrition tại Ấn Độ) đã liệt kê 5 thực phẩm có thể tiêu thụ vào buổi sáng hoặc khi đói bụng:

Trứng

Trứng là món ăn tuyệt vời để bạn bắt đầu ngày mới. Bà Meera Sharma cho biết, trứng chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn sau khi thức dậy, hoặc khi bụng đói.

Quả hạch

Bắt đầu ngày mới với một ít hạt có thể mang lại cho bạn nguồn năng lượng cần thiết. Chúng chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, khiến chúng trở thành một bữa ăn nhẹ lý tưởng vào buổi sáng.

Đu đủ

Bạn cũng có thể ăn một khẩu phần đu đủ khi bụng đói. Bởi loại trái cây này chứa ít calo và giàu chất dinh dưỡng, có thể hỗ trợ duy trì đường ruột khỏe mạnh và kiểm soát cân nặng của bạn.

Quả mọng

Ăn quả mọng vào buổi sáng cũng có thể có lợi cho bạn. Chúng có hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, chúng cũng chứa ít calo nên bạn không cần phải lo lắng về việc tiêu thụ. Bà Meera Sharma hướng dẫn, chúng ta nên chọn các loại quả mọng như dâu tây và quả việt quất để có tác dụng tối ưu nhất.

Bột yến mạch

Bột yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, rất tốt cho sức khỏe đường tiêu hóa. Thêm chúng vào chế độ ăn buổi sáng của bạn hoặc khi bụng đói để phòng ngừa các vấn đề về dạ dày như đầy hơi và chướng bụng.

Những thực phẩm nên tránh khi bụng đói

Bà Meera Sharma liệt kê một số thực phẩm nên tránh tiêu thụ khi đói gồm có:

Đồ ăn cay

Thức ăn cay là điều tuyệt đối không nên dùng khi bụng đói. Bởi, nó có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, gây khó chịu. Để tránh điều này, hãy ăn những thực phẩm có tính mát và giảm lượng gia vị trong bữa ăn.

Thực phẩm có đường

Thực phẩm giàu đường không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn có thể gây thêm gánh nặng cho gan của bạn.

Đồ uống lạnh

Bạn cũng nên tránh đồ uống lạnh như cà phê đá và nước trái cây vào buổi sáng. Chúng có thể cung cấp một nguồn năng lượng nhưng lại có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Bởi, đồ uống lạnh có xu hướng làm hỏng màng nhầy trong ruột và có thể làm chậm quá trình tiêu hóa.

Quả có múi

Bạn cần ngừng dùng các loại quả có múi như cam, quýt vì chúng có thể làm tăng nồng độ axit trong dạ dày. Vì việc sử dụng các loại quả này sẽ khiến quá trình tiêu hóa có thể chậm lại, gây cảm giác khó chịu cho hệ tiêu hóa.

Rau sống

Rau sống rất tốt cho sức khỏe của chúng ta, nhưng lại không tốt cho sức khỏe khi ăn khi bụng đói. Hàm lượng chất xơ cao của chúng có thể gây gánh nặng không cần thiết cho dạ dày, khiến bạn cảm thấy đầy hơi. Vì vậy, hãy tránh ăn tất cả các loại salad khi đói.

Theo laodong