Khi nâng tạ, người tập có thể dùng tạ đơn, tạ đòn hay tập trên máy đều được. Thậm chí, các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể như hít đất, hít xà đơn hay ngồi xổm không cần tạ cũng rất tốt cho cơ thể, theo chuyên trang Eating Well (Mỹ).
Nâng tạ giúp giảm đường huyết và cải thiện phản ứng insulin trong cơ thể người bệnh tiểu đường
Khi tập nâng tạ thường xuyên, người bị tiểu đường sẽ nhận được những lợi ích sau:
Giảm đường huyết
Tập luyện thể chất giúp giảm và kiểm soát đường huyết vì khi tập, cơ thể sẽ tiêu hao đường trong máu để cung cấp năng lượng cho vận động. Trong các loại bài tập thì rèn luyện sức mạnh như nâng tạ sẽ giúp kiểm soát đường huyết đặc biệt tốt.
Điều này là do nâng tạ giúp cơ bắp hoạt động và chịu sức ép nhiều hơn. Quá trình này đốt nhiều calo, tăng khối lượng cơ và cải thiện trao đổi chất, trong đó có chuyển hóa lượng đường trong máu.
Cải thiện phản ứng insulin
Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Journal of Diabetes Research cho thấy tập nâng tạ thường xuyên sẽ giúp cải thiện đáng kể phản ứng insulin ở cơ thể những người tham gia nghiên cứu. Cụ thể, những người không tập nâng tạ sẽ có nguy cơ kháng insulin cao hơn khoảng 2,5 lần so với những người tập nâng tạ mức độ trung bình đến nặng.
Ngoài ra, nâng tạ thường xuyên cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu lúc đói, cải thiện độ nhạy insulin, giảm lượng mỡ trong cơ thể và tăng khối lượng cơ nạc.
Ngăn ngừa loãng xương
Khi giảm cân lành mạnh thì nồng độ cholesterol trong máu sẽ giảm. Huyết áp người bệnh cũng được cải thiện...
Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy tập nâng tạ là phương pháp hiệu quả giúp ngăn ngừa tình trạng mất cơ do lão hóa và loãng xương. Vì khi nâng tạ, cả cơ và xương đều được kích thích, nhờ đó cơ khỏe hơn, phát triển lớn hơn và mật độ xương cũng tăng.
Với bệnh nhân tiểu đường, việc chăm sóc sức khỏe xương rất quan trọng. Vì tiểu đường sẽ tăng đáng kể nguy cơ loãng xương.
Hỗ trợ giảm cân lành mạnh
Tập nâng tạ giúp giảm cân lành mạnh bằng cách phát triển các khối cơ lớn hơn và giảm tỷ lệ mỡ trên toàn cơ thể. Khối cơ lớn hơn sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp chuyển hóa mỡ thừa thành calo để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Khi giảm cân lành mạnh thì nồng độ cholesterol trong máu sẽ giảm. Huyết áp người bệnh cũng được cải thiện. Tất cả yếu tố này sẽ giảm nguy cơ phát triển các biến chứng của tiểu đường như bệnh tim, đột quỵ và tổn thương thận, theo Eating Well.
Theo Thanh niên