Nếu bạn ăn tối lúc 17h và đi ngủ lúc 23h thì sẽ có khoảng cách 6 tiếng, lúc này sẽ dễ có cảm giác đói trước khi đi ngủ. Để tốt cho sức khỏe hơn, bạn có thể ăn một ít trái cây, uống một ít sữa và sữa đậu nành vào lúc 17h, sau đó ăn tối lúc 19h.

Đối với những người có chất lượng giấc ngủ không được tốt, việc đảm bảo giấc ngủ là điều quan trọng.

Nếu không ngủ ngon trong thời gian dài sẽ khó kiểm soát lượng đường huyết ở mức lý tưởng. Những người bị mất ngủ có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, lượng đường trong máu cao và béo phì tăng đáng kể.

Ăn carbohydrate có thể thúc đẩy giấc ngủ, trong khi đó, ăn nhiều chất béo và protein, thức ăn nhiều dầu mỡ sẽ khiến hệ tiêu hóa làm quá tải, sẽ gây hại cho chất lượng giấc ngủ.

Chúng ta cũng không nên uống nhiều rượu vào ban đêm. Uống rượu không chỉ làm tăng gánh nặng cho gan mà còn làm giảm chất lượng giấc ngủ, dẫn đến ngủ kém sâu và thức giấc nhiều hơn vào ban đêm.

Buổi tối tốt nhất chỉ nên ăn những loại carbohydrate dễ tiêu hóa, để không tăng thêm gánh nặng cho đường tiêu hóa.

Tổng lượng nạp vào cũng nên kiểm soát để tránh biến động lớn về lượng đường trong máu và thúc đẩy bài tiết melatonin.

Theo laodong