Nếu tức giận thường xuyên hoặc có quá nhiều thời gian trong ngày trải qua cơn tức giận sẽ gây ra những tác động không nhỏ đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, nếu làm theo 11 cách kiềm chế cảm xúc dưới đây, bạn sẽ làm chủ được cảm xúc.
1. Hít thở sâu khi tức giận
Cơn tức giận khiến bạn thở nhanh và gấp gáp hơn. Nó đẩy bạn vào trạng thái không có đủ thời gian để suy nghĩ về hậu quả của hành động đó. Để hạn chế, bạn hít thở thật chậm, thật sâu. Áp dụng bài tập hít thở bằng bụng là cách kiềm chế cơn giận hiệu quả giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh.
Những lúc muốn kiềm chế tức giận, bạn hãy tìm một chiếc ghế tựa hoặc nơi bạn có thể ngồi thoải mái, lúc này thả lỏng hoàn toàn người, nhất là cổ và vai. Sau đó, hít một hơi thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Trong bài tập thở này, bạn cần lưu ý bụng phải phình ra khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra.
Để hạn chế tức giận bạn hít thở thật chậm, thật sâu.
2. Đọc một câu "thần chú" là cách kiểm soát tức giận
Sẽ không mấy dễ dàng để nhớ đến câu "thần chú" giúp bạn lấy lại bình tĩnh trong lúc tức giận. Song, điều gì cũng có thể luyện tập và thực hiện thuần thục. Khi bình thường, bạn hãy chọn một cụm từ hoặc một câu nói giúp bạn kiểm soát cơn giận hiệu quả. Để đến khi cơn tức giận đến, bạn hãy lặp đi lặp lại cụm từ này thành tiếng hoặc nói thì thầm nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy nguôi ngoai để tránh những hậu quả đáng tiếc do hành động trong cơn giận gây ra.
3. Hãy thử vận động
Đôi khi, việc ngồi yên một chỗ sẽ không giúp bạn kiềm chế cảm xúc khi tức giận. Vậy bạn nên làm gì? Hãy thử đi bộ, đạp xe, tập vài động tác yoga thư giãn hoặc thậm chí là nhảy và hát theo nhạc.
Khi tâm trí tập trung vào sự di chuyển, nó sẽ không nghĩ đến những chuyện khiến bạn cảm thấy căng thẳng hoặc tức giận nữa.
4. Điều chỉnh suy nghĩ
Nếu bạn cảm thấy mình đang tức giận với một điều không như ý nào đó, hãy tìm một vị trí hoặc một trò giải trí nào đó khiến bạn vui vẻ.
Một cách kiểm soát cơn giận hiệu quả khác là hãy nghĩ về những người bạn yêu thương hoặc điều gì đó khiến bạn hạnh phúc, bình yên và thoải mái. Đó có thể là chuyến du lịch sắp tới cùng gia đình, người yêu, bạn bè hoặc phúc lợi bạn sẽ được hưởng nếu hoàn thành tốt công việc…
Bạn hãy giữ suy nghĩ đó và bắt đầu tưởng tượng, hình dung bằng hình ảnh, mùi hương, âm thanh trong tâm trí cho đến khi bạn cảm thấy cơn giận nguôi ngoai và dễ chịu hơn.
5. Tự kiểm tra lại quan điểm của bạn về sự việc khiến bạn tức giận
Sự tức giận có thể khiến bạn không có đủ nhận thức chính xác về sự việc. Từ đó, bạn có thể đưa ra những quan điểm, hành động hoặc lời nói sai lầm.
Lần tiếp theo, nếu bạn cảm thấy mình sắp nóng giận, hãy rời khỏi cuộc nói chuyện hoặc tránh xa sự việc để có thời gian bình tĩnh, suy nghĩ lại một lần nữa về quan điểm của bản thân. Khoảng thời gian này có thể khiến bạn không thoải mái nhưng nó sẽ giúp bạn kiểm soát cơn giận tốt hơn.
6. Kiểm soát cơn giận bằng sự hài hước
Theo Healthline, tìm kiếm sự hài hước trong những sự việc gây ra cơn nóng giận sẽ giúp bạn cân bằng cảm xúc. Điều này không có nghĩa là bạn "cười trừ" hoặc giải quyết hời hợt cho những vấn đề của mình mà là nhìn nhận chúng theo cách nhẹ nhàng hơn.
Không đặt cái tôi của mình lên quá cao và thay đổi góc nhìn trước mỗi yếu tố gây ra cơn giận là cách kiềm chế cơn tức giận hiệu quả.
7. Thay đổi môi trường
Hãy dành thời gian để chăm sóc chính mình. Nếu bạn tức giận vì nhà cửa bừa bộn, con cái quấy khóc, công việc không suôn sẻ cách kiềm chế cảm xúc nóng giận lúc này là hãy ra ngoài dạo chơi hoặc đi mua sắm. Bạn cũng có thế ra vườn cắt tỉa hoa, trồng cây, tưới rau… chắc chắn bạn trở về với tâm lý nhẹ nhàng hơn sau khi kết thúc các hoạt động trên.
8. Tìm hiểu nguyên nhân và tìm cách giải quyết
Mỗi khi tức giận, bạn hãy tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp phù hợp để xử lý. Nếu tuyến đường bạn di chuyển đến nơi làm việc mỗi ngày hay bị kẹt xe đã khiến bạn thường xuyên rơi vào trạng thái nóng giận, hãy tìm một lộ trình khác thay thế hoặc đi làm sớm hơn để tránh kẹt xe.
Nếu tiếng ồn khiến bạn bực bội, hãy đeo tai nghe để thưởng thức những bản nhạc yêu thích. Khi không chắc chắn sự tức giận của bạn đến từ đâu, hãy cố gắng nhắc nhở bản thân dành một chút thời gian để ghi lại nhật ký hoạt động trong ngày. Điều này có vẻ khiến bạn mất nhiều thời gian hơn nhưng sẽ giúp bạn nhanh chóng tìm được cách lấy lại sự bình tĩnh khi đã ý thức được suy nghĩ và hành vi dẫn đến cơn giận.
9. Tập trung vào những điều ý nghĩa
Dân gian có câu nói: "Tâm an vạn sự an". Điều này có nghĩ là khi tâm trí của bạn hiền hòa, thanh tịnh, mọi sự xảy ra trong cuộc sống của bạn cũng sẽ trôi qua nhẹ nhàng, thuận lợi.
Mỗi khi thấy tức giận, bạn hãy cố gắng "lái" tinh thần của bạn tập trung vào những điều ý nghĩa, tốt đẹp hơn so với tác nhân gây ra sự giận dữ. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi cơn giận để cân bằng cảm xúc.
Nếu sự tức giận khiến các mối quan hệ và hạnh phúc gia đình của bạn bị ảnh hưởng trầm trọng, bạn hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.
10. Tìm kiếm sự giúp đỡ
Thỉnh thoảng cảm thấy tức giận trước những sự việc không như ý muốn là điều rất bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên nổi nóng trước những vấn đề nhỏ nhặt hoặc cơn giận khiến bạn mệt mỏi cực độ, có thể bạn sẽ cần đến sự chăm sóc y tế.
Nếu sự tức giận khiến các mối quan hệ và hạnh phúc gia đình của bạn bị ảnh hưởng trầm trọng, bạn hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý. Những nhà trị liệu này sẽ giúp bạn giải quyết nguồn cơn giận dữ và tìm cách đối phó tốt hơn với cảm xúc tiêu cực.
Chia sẻ, tâm sự với một người bạn tin tưởng cũng là một trong những cách kiềm chế cơn tức giận hiệu quả. Khi cảm xúc tiêu cực được giải tỏa cũng là lúc tâm lý của bạn trở nên thoải mái, nhẹ nhàng hơn.
Theo suckhoedoisong.vn