    |
 |
| Cá hồi là nguồn thực phẩm cung cấp protein và axit béo omega-3 tốt. Ảnh: Thanh Thanh |
Hạt óc chó
Hạt óc chó giàu chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ăn hạt óc chó có thể giúp giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu) và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Loại hạt này cũng chứa chất xơ và hợp chất probiotic, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Hàm lượng protein có trong hạt óc chó làm tăng cảm giác no, cần thiết cho việc kiểm soát cân nặng.
Yến mạch
Ăn yến mạch vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Yến mạch chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng như chất xơ, mangan, đồng, kẽm, vitamin B, cũng như chất chống oxy hóa mạnh.
Nhờ mật độ dinh dưỡng cao, yến mạch có thể giúp giảm cholesterol, kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn no lâu sau khi ăn.
Bơ đậu phộng
Ăn bơ đậu phộng ở mức độ vừa phải mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể bởi tăng cường protein và chất béo lành mạnh. Điều này giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Ăn bơ đậu phộng có thể giúp giảm cholesterol LDL và giảm viêm. Vitamin E có trong bơ đậu phộng cần thiết cho sức khỏe não bộ.
Việt quất
Quả việt quất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa. Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong quả việt quất có thể cải thiện chức năng não, giúp giảm viêm trong cơ thể, góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Thêm loại quả mọng giàu chất xơ này vào chế độ ăn hàng ngày còn giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
Sữa chua
Sữa chua chứa men vi sinh có thể giúp tăng cường sức khỏe miễn dịch và tăng cường hệ vi khuẩn đường ruột có lợi. Ngoài việc giàu probiotic, hầu hết các loại sữa chua cũng là nguồn cung cấp canxi, phốt pho và vitamin D, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương.
Hàm lượng protein trong sữa chua cũng cần thiết cho việc xây dựng và phục hồi các mô trong cơ thể.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, thúc đẩy tiêu hóa, cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch và sức khỏe xương.
Cá hồi
Cá hồi là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 tốt. Hàm lượng protein trong cá hồi cần thiết để xây dựng, phục hồi cơ bắp và tăng cường chức năng miễn dịch.
Axit béo omega-3 trong cá hồi cũng đóng vai trò trong sức khỏe não bộ và giảm nguy cơ mắc các rối loạn thần kinh.
Theo laodong