Yoga mắt là những động tác đơn giản, bao gồm tập trung nhìn vào những thứ gần và xa, di chuyển mắt theo nhiều cách khác nhau mà không cần di chuyển đầu hoặc cổ, giúp tăng cường chức năng cơ mắt đồng thời có thể giúp thư giãn và hỗ trợ khả năng tập trung.
1. Lợi ích của yoga mắt
Cải thiện thị lực: Khi thực hiện các bài tập yoga mắt sẽ giúp cơ mắt khỏe mạnh, linh hoạt hơn, cải thiện thị lực, giảm nguy cơ mắc tật khúc xạ như cận thị, viễn thị hoặc loạn thị, giảm sự lệ thuộc vào kính hay kính áp tròng.
Giảm khô mắt: Khô mắt xảy ra khi mắt không tiết đủ nước mắt hoặc nước mắt bay hơi quá nhanh. Thực hiện yoga mắt có thể làm ẩm bề mặt mắt, thúc đẩy sản xuất nước mắt, giảm khô mắt bằng cách chớp mắt và thư giãn.
Giảm quầng thâm và bọng mắt: Hiện vẫn cần nghiên cứu thêm nhưng yoga mắt chủ yếu tác động lên cơ mắt. Theo TS. Nayana Shetty, bác sĩ nội trú cao cấp tại Ấn Độ, các động tác này cũng có thể cải thiện lưu lượng máu quanh mắt, giảm tình trạng viêm và tích tụ chất lỏng dưới mắt, từ đó giảm quầng thâm và bọng mắt.
Giảm mỏi mắt: Yoga mắt có thể giúp giảm mỏi mắt, tăng cường tập trung và thư giãn…
2. Các bài tập yoga cho mắt
Bạn có thể thực hành những động tác yoga mắt này ở nhà hoặc tại văn phòng một cách dễ dàng.
Chuyển tiêu điểm: Động tác này có thể tăng cường tính linh hoạt của cơ mắt, giảm mỏi mắt, căng thẳng khi nhìn ở khoảng cách gần và trung bình.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng, đưa cánh tay trái ra phía trước, hướng ngón cái lên trên.
- Đưa mắt nhìn theo ngón tay cái di chuyển từ từ sang bên phải sao cho thoải mái. Giữ yên đầu.
- Di chuyển ngón tay cái trở lại điểm bắt đầu và lặp lại.
- Đổi tay, lặp lại cho mắt còn lại.
Động tác chuyển tiêu điểm khi thực hiện yoga mắt.
Đảo mắt: Động tác này có thể giúp giảm bớt sự căng cứng ở cơ mắt, giảm mỏi mắt.
Cách thực hiện:
- Ngồi trong tư thế thoải mái, hít một hơi thật sâu.
- Nhìn lên, cố gắng nhìn vào một điểm hoặc vật thể phía trên mà không di chuyển đầu.
- Từ từ đảo mắt theo chiều kim đồng hồ trong khi tiếp tục thở sâu.
- Dừng lại và nhìn thẳng về phía trước, sau đó đảo mắt theo hướng ngược lại.
- Lặp lại quá trình nhiều lần.
Chườm ấm mắt bằng lòng bàn tay: Động tác này giúp thư giãn, tăng cường sự tập trung, giảm mỏi mắt.
Cách thực hiện:
- Ngồi ở tư thế nhẹ nhàng, xoa hai bàn tay vào nhau trong khoảng 10 giây để làm ấm lòng bàn tay.
- Nhắm mắt lại, nhẹ nhàng áp lòng bàn tay đã làm ấm lên mắt.
- Hít nhiều hơi thật sâu, tập trung vào bóng tối được tạo ra khi che mắt.
- Tiếp tục lặp lại động tác này trong vài phút hoặc cho đến khi nó khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn.
Cách thực hiện chườm ấm mắt thư giãn, giảm mỏi mắt.
Chớp mắt nhanh: Chớp mắt nhanh có thể làm ẩm bề mặt mắt, tăng cường sản xuất nước mắt tự nhiên, giảm bớt sự khó chịu của chứng khô mắt
Cách thực hiện
- Ngồi thẳng và mở to mắt nhất có thể.
- Chớp mắt nhanh từ 10 đến 15 lần, sau đó nhắm mắt lại và hít thở sâu vài lần.
- Lặp lại quá trình này ba đến năm lần.
Động tác hình số 8: Giúp tăng cường tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của cơ mắt, giảm mỏi mắt.
Cách thực hiện:
- Ngồi hoặc đứng thoải mái với lưng thẳng.
- Nghĩ về một hình số tám lớn trên sàn cách đó khoảng 0,3m.
- Sau đó đưa mắt nhìn theo con đường số 8, bắt đầu theo chiều kim đồng hồ.
- Lặp lại quá trình theo hướng ngược chiều kim đồng hồ.
- Tiếp tục chuyển hướng trong nhiều lần lặp lại.
Lấy nét gần và xa: Động tác này giúp cơ mắt khỏe hơn, tăng cường khả năng tập trung, cải thiện thị lực khi nhìn ở khoảng cách gần và xa.
Cách thực hiện
- Ngồi hoặc đứng thoải mái, giơ một cánh tay ra phía trước với ngón tay cái hướng lên trên.
- Tập trung cả hai mắt vào ngón tay cái trong khi hít một hơi thật sâu.
- Giữ nguyên đầu, mắt tập trung vào ngón cái, từ từ đưa cánh tay lên mũi.
- Tạm dừng khi mắt không còn nhìn thấy ngón tay cái nữa.
- Quay lại từ đầu và lặp lại quá trình 10 đến 20 lần.
3. Một số biện pháp bổ sung giúp tăng cường sức khỏe cho mắt
- Khám mắt định kỳ
- Sử dụng kính râm và kính bảo hộ trong các hoạt động hoặc công việc có tính rủi ro và ngăn chặn tất cả các tia UVA và UVB.
- Hãy nhớ quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào một vật cách xa 20 feet (khoảng 0,6m) trong 20 giây.
- Bỏ thuốc lá
- Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và cung cấp đủ nước.
Theo suckhoedoisong.vn