Khi cuộc sống ngày càng nâng cao, chúng ta sẽ bắt đầu quan tâm nhiều đến vấn đề sức khoẻ và sống thọ. Nhiều người bỏ số tiền lớn để mua các sản phẩm chức năng nhằm kéo dài tuổi thọ. Song thực tế, mỗi người chúng ta ai cũng đang sở hữu những "liều thuốc trường thọ" miễn phí mà chưa biết cách tận dụng.
1. Nước là "yếu tố đầu tiên của trường thọ" và liều thuốc tốt nhất là uống nước
Không chỉ là một trong những yếu tố duy trì sự sống của con người, nước còn là "liều thuốc" để bạn kéo dài tuổi thọ của mình. Bởi nhiều bệnh xuất hiện do không uống đủ nước.
Cùng với sự gia tăng tuổi tác, chức năng của những cơ quan dần suy giảm. Vào giai đoạn này, cơ thể thường xuyên bị mất nước nhưng lại không tạo cảm giác "khát nước".
Do đó khi không bổ sung nước kịp thời sẽ gây khô da, bài tiết kém, táo bón và các bệnh lý khác. Với người cao tuổi, thiếu nước sẽ khiến cơ thể mắc các bệnh về tim mạch, mạch máu não từ đó dẫn đến nhồi máu cơ tim, nhồi máu não và đột quỵ.
Ngay cả những người khoẻ mạnh cũng cần hình thành thói quen uống nước thường xuyên. Bênh cạnh nước lọc, mọi người cũng cần bổ sung cho cơ thể một lượng thích hợp nước ép trái cây, các loại súp/canh một cách điều độ để tăng lượng nước.
Tuy nhiên bạn cần nhớ 4 thời điểm tốt nhất trong ngày để uống nước nhằm tăng tuổi thọ. Một cốc nước buổi sáng sau khi thức dậy có tác dụng nhuận tràng và dưỡng ẩm. Sau khi ngủ trưa, cơ thể sẽ bị tiêu hao năng lượng do phải tiêu hoá bữa trưa, từ đó gây ra mệt mỏi. Do đó uống một cốc nước trong khoảng 13-15h giúp bạn chống buồn ngủ và hạ lipid máu.
Một ly nước trước bữa ăn tối như một "liều thuốc" để giải độc thận và ngăn ngừa sỏi. Cuối cùng bạn cần uống nước trước khi đi ngủ để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài 4 thời điểm này, phần còn lại có thể bổ sung khi cần thiết.
2. Giấc ngủ là "thực phẩm bổ sung" tốt nhất
Giấc ngủ ngon là "thực phẩm chức năng" tốt nhất, đơn giản và hiệu để duy trì một cơ thể khoẻ mạnh. Khi ngủ, huyết quản dưới da nở ra có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho làn da và bài tiết các chất có hại trong cơ thể. Đồng thời, ở thời điểm này, các hormon sinh trưởng trong người được tiết ra nhiều hơn nên có tác dụng thúc đẩy sự sinh trưởng, tái tạo làn da, giữ cho da được mịn màng.
Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ tăng hàm lượng chất kích thích cortisol trong máu, hormone này đã làm tăng hoạt tính của một enzyme để tích mỡ.
Vì vậy, trong một số trường hợp, thiếu ngủ cũng sẽ làm cơ thể tăng cân. Thiếu ngủ cũng là một trong những nguyên nhân làm cho trẻ em chậm phát triển, thiếu minh mẫn và khả năng tiếp thu kém.
Vì vậy, một giấc ngủ ngon sẽ giúp tiêu hao sự mệt mỏi, giữ cho tinh thần luôn tỉnh táo, nâng cao khả năng miễn dịch và tăng tường trí nhớ. Từ đó nâng cao hiệu suất công việc. Đặc biệt những người thường xuyên phải lao động trí óc căng thẳng cần được ngủ đủ giấc.
Giờ đi ngủ khoa học nhất là khung từ 22h đêm đến 1h sáng. Việc bạn ngủ 5 phút trong khung giờ này tương đương với một giấc ngủ 6 tiếng ở các khung giờ khác. Giấc ngủ trưa từ 11-1h cũng đem lại hiệu quả tương tự.
Đồng thời tư thế nằm ngủ hình cánh cung nghiên bên phải có thể giảm lực của tâm trái đất lên cơ thể khiến bạn cảm thấy thư thái, dễ chịu hơn.
3. Đi bộ
Tổ chức Y tế Thế giới đã công nhận đi bộ là bài tập thể dục tốt nhất thế giới. Các Hiệp hội tim mạch và chuyên gia sức khoẻ của nhiều quốc gia cũng khuyến khích đưa đi bộ trở thành bài tập chăm sóc sức khoẻ phổ biến trên thế giới. Bởi môn thể thao này vừa đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại đem đến nhiều tác dụng tốt cho cơ thể.
Một nghiên cứu do Tiến sĩ Amanda Paluch của Đại học Massachusetts phụ trách được công bố trên tạp chí JAMA đã chứng minh rằng những người đi bộ 7.000 bước mỗi ngày sẽ giảm 50-70% nguy cơ tử vong sớm trong vòng 10 năm tiếp theo so với với người ít đi bộ.
Đi bộ nhanh cũng là một bài tập thể dục nhịp điệu tốt cho những người mắc bệnh đái tháo đường. Bài tập đi bộ nhanh kết hợp với thuốc và kiểm soát chế độ ăn sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và cải thiện tình trạng bệnh.
Những người đi bộ thường xuyên cũng có tuần hoàn máu tốt hơn, máu có thể tích tụ ở đầu nhiều mao mạch trong gan giúp tăng cường chức năng trao đổi chất của gan. Ngoài ra, việc đi bộ thường xuyên có thể đốt cháy calo, giảm cân, giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ.
Để việc đi bộ trở nên hiệu quả, bạn nên mang theo nước bên mình và uống một lượng nhỏ đều đặn để giữ đủ nước trong cơ thể. Nếu không, cơ thể luôn trong tình trạng thiếu nước, tăng áp lực và gánh nặng cho cơ thể, ảnh hưởng đến hiệu quả đi bộ.
Ngoài ra trước khi đi bộ, việc thực hiện một số động tác nhẹ nhàng để khởi động là điều cần thiết nhằm chắc chắn rằng cơ, xương sẵn sàng cho việc chuyển động. Hãy dành ra 5 phút khởi động nhẹ nhàng và nên đi chậm khi mới bắt đầu để giảm các chấn thương có thể xảy ra.
Đinh Anh (Nguồn: Tổng hợp)