    |
 |
| Các bài tập chống lão hóa. Ảnh: Theo Healthshots |
Dưới đây là các bài tập tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai, chống lão hóa được chuyên gia thể hình Mahesh Ghanekar chia sẻ.
1. Chùng chân
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
- Đặt tay lên hông.
- Chân phải bước một bước lớn về phía trước.
- Hạ cơ thể xuống đến khi đầu gối phải tạo thành góc 90 độ.
- Nâng cơ thể lên bằng bàn chân phải.
- Lặp lại động tác với chân trái.
2. Chống đẩy
- Vào tư thế plank, đặt hai tay rộng hơn vai một chút.
- Co cơ bụng lại và siết cơ bằng cách kéo rốn về phía cột sống.
- Hít vào, từ từ uốn cong khuỷu tay và hạ người xuống cho đến khi khuỷu tay vuông góc với mặt sàn.
- Thở ra khi siết cơ ngực và đẩy khuỷu tay về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác.
3. Ngồi xổm
- Đứng thẳng người, chân mở rộng bằng vai.
- Hạ thấp người như thể đang ngồi trên ghế.
- Giữ lưng thẳng và tránh cúi về phía trước.
- Giữ khoảng vài giây sau đó trở về vị trí ban đầu.
4. Bài tập uốn cong tạ
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
- Mỗi tay cầm một quả tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Thả lỏng hai tay thẳng xuống hai bên.
- Gập khuỷu tay và cong tạ lên về phía vai.
- Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
Theo laodong